Vitamin D là một chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Ngoài việc tham gia vào quá trình cấu tạo xương, vitamin D còn giúp duy trì nồng độ canxi trong máu ở mức ổn định. Tuy nhiên bổ sung như thế nào cho đúng vẫn là điều nhiều người còn băn khoăn. Hãy cùng Vinapharma – Group tìm hiểu chi tiết các cách bổ sung vitamin D cho cơ thể qua bài viết dưới đây!
Vai trò của vitamin D đối với cơ thể
Vitamin D là một nhóm các hợp chất hóa học tan trong chất béo có chức năng tăng cường khả năng hấp thụ canxi và photphat ở đường ruột. Đối với cơ thể của mỗi người, vitamin D2 (ergocalciferol) và vitamin D3 (cholecalciferol) là những hợp chất quan trọng nhất trong nhóm vitamin D.
Một số vai trò tiêu biểu của vitamin D đối với cơ thể có thể kể đến như:
– Vitamin D3 là một nhân tố quan trọng trong quá trình tạo xương của cơ thể, đồng thời nó còn giúp duy trì nồng độ canxi trong máu. Có thể nói vai trò xúc tác của vitamin D3 là rất cần thiết để xây dựng nên một hệ xương chắc khỏe.
– Trong hệ tiêu hóa, vitamin D giúp chuyển tiếp canxi ở ruột non và tá tràng nhằm tránh xảy ra hiện tượng canxi bị tích tụ, vón cục lại trong ruột. Điều này cũng giúp cải thiện được các tình trạng khó tiêu, đầy bụng và tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác của cơ thể.
– Vitamin D giúp cơ thể chống lại các tác nhân có hại tới hệ hô hấp và làm giảm đáng kể các hiện tượng như hen suyễn, khó thở, viêm đường hô hấp.
– Góp một phần quan trọng trong việc ngăn chặn nguy cơ bị sỏi thận và làm giảm tình trạng tái hấp thu canxi ở ống thận.
– Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị một số căn bệnh nguy hiểm như ung thư đại trực tràng hay ung thư vú. Bên cạnh đó, vitamin D cũng giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch, bệnh đột quỵ và tắc mạch máu ngoại biên.
– Là chất giúp tinh thần vui vẻ và phấn chấn hơn. Đây là một liệu pháp hiệu quả để điều trị cho những phụ nữ gặp các vấn đề trầm cảm, rối loạn cảm xúc, tâm thần phân liệt,…
Cách bổ sung vitamin D cho cơ thể
Vitamin D chất quan trọng đối với cơ thể con người. Có nhiều cách để bổ sung vitamin D cho cơ thể nhưng dưới đây là cách bổ sung vitamin D tự nhiên mỗi ngày hiệu quả mà an toàn.
Sử dụng các thực phẩm bổ sung
– Cá hồi: Đây là nguồn thực phẩm giàu vitamin D tuyệt vời. Một con cá hồi đỏ nặng khoảng 93,3g có chứa khoảng 450 IU vitamin D – một phần đáng kể trong 600 IU – con số dinh dưỡng khuyến nghị nên được bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày theo Viện Y học.
Ngoài việc cơ thể được bổ sung đầy đủ lượng vitamin, bạn còn có thể hấp thu thêm một lượng axit béo omega-3 trong cá có lợi cho tim.
– Dầu gan cá tuyết: Là chất được nhiều người lựa chọn bổ sung vitamin D hiện nay. Trong mỗi muỗng cà phê dầu gan cá tuyết có chứa khoảng 450 IU vitamin D, đây cũng là một nguồn vitamin rất tốt đối với cơ thể. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng loại thực phẩm này để dẫn đến những ảnh hưởng không đáng có.
– Lòng đỏ trứng: Đây là loại thực phẩm mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm trong căn bếp của mọi gia đình. Lòng đỏ trứng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao trong việc cung cấp vitamin D cho cơ thể.
– Hàu: Đây là thực phẩm quen thuộc mang lại giá trị dinh dưỡng cao cho sức khỏe. Một con hàu tự nhiên nặng 100 gram chỉ chứa 68 calo nhưng lại có thể chứa 320 IU vitamin D.
– Tôm: Là loại hải sản rất tốt cho sức khỏe, tôm được tiêu thụ phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới. Các loại tôm thường có chứa rất ít chất béo và giàu vitamin D, đồng thời chúng còn có axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe.
– Các loại nấm: Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng nấm là thực phẩm giàu vitamin D tự nhiên có nguồn gốc thực vật nhất. Khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nấm có khả năng tổng hợp vitamin D giống như con người. Mặc dù không tổng hợp ra vitamin D3 mà chỉ sản xuất ra vitamin D2 nhưng nấm vẫn có tác dụng tăng nồng độ vitamin D trong máu một cách hiệu quả.
Một số loại thực phẩm khác
– Sữa bò: Ngoài những dưỡng chất như canxi, phốt pho thì sữa bò cũng là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho cơ thể.
– Sữa đậu nành: Những người ăn chay thường có nguy cơ thiếu vitamin D nên họ thường bổ sung sữa đậu nành để giảm nguy cơ này. Cốc sữa đậu nành 237ml sẽ có từ 99 đến 119 IU vitamin D.
– Nước cam: Nếu không thích uống sữa, bạn có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng cách lựa chọn nước cam bởi cốc nước cam 237ml có chứa khoảng 142 IU vitamin D.
– Ngũ cốc và bột yến mạch: Đây cũng là nguồn bổ sung vitamin D tuyệt vời cho cơ thể. Cụ thể là 1/2 chén ngũ cốc hoặc bột yến mạch có thể cung cấp từ 55-154 IU.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một cách vô cùng đơn giản giúp cơ thể tổng hợp vitamin D hiệu quả. Đối với trẻ nhỏ, chúng cần được tắm nắng ở nơi thoáng mát, đội mũ và đeo kính râm để tránh ánh nắng trực tiếp vào đầu.
Bên cạnh đó bạn không nên cho trẻ sử dụng các loại kem bôi da trong thời gian trẻ tắm nắng. Thời gian thích hợp nhất cho trẻ tắm nắng là trước 8 giờ sáng. Mỗi lần tắm khoảng 15-20 phút.
Trên đây là những chia sẻ của Vinapharma – Group về cách bổ sung vitamin D cho cơ thể. Việc cung cấp đủ lượng vitamin D mỗi ngày là cách để duy trì cơ thể khỏe mạnh, vì vậy bạn đừng quên áp dụng một trong những cách bổ sung được chia sẻ phía trên nhé!