Gen di truyền không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Trên thực tế, gen quyết định 23% và 77% còn lại đến từ môi trường sống, thói quen sinh hoạt, vận động và chế độ dinh dưỡng cũng không ngoại lệ trong số đó. Dưới đây là 6 thực phẩm lý tưởng giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa mẹ nên biết.
Sữa
Ba năm đầu được xem là giai đoạn “vàng” quyết định 60% khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Ở thời kỳ này, sữa là một trong những thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả nhất. Đây là thức uống dễ hấp thụ, bổ sung canxi giúp xương của bé chắc khỏe hơn. Đồng thời, hàm lượng vitamin A dồi dào có trong sữa giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
Rau quả và trái cây tươi
Các loại trái cây và rau củ quả đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ. Các loại rau xanh giàu chất xơ, kali, folate và vitamin A sẽ góp phần giúp bé phát triển xương và mô từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.
Để con luôn khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao nhanh, một số loại rau củ quả tươi mà ba mẹ nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của trẻ phải kể đến như: cam, đu đủ, kiwi, táo, chuối, thanh long,…
Ngũ cốc
Ngũ cốc không những là nguồn năng lượng dồi dào mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu điển hình như vitamin, chất xơ, sắt, magie và selen. Chưa kể, do chứa nhiều canxi nên ngũ cốc đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương và cơ. Mẹ nên thường xuyên cho bé ăn những loại hạt ngũ cốc như macca, hạnh nhân và ngũ cốc nguyên hạt. Thêm nữa, gạo lứt, mì ống, lúa mì cũng là những gợi ý lý tưởng mẹ không nên bỏ qua.
Trứng gà
Trứng là nguyên liệu sẵn có trong nhà bếp mà các mẹ có thể chế biến được rất nhiều món ăn ngon cho thực đơn dinh dưỡng của trẻ. Trứng chứa nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, là nguồn thực phẩm tự nhiên hiếm hoi có chứa vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi, cho hệ xương được chắc khỏe. Cùng với đó, lượng enzyme dồi dào được tìm thấy trong thực phẩm này đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ.
Trứng là thực phẩm cung cấp protein tuyệt vời nhất nhưng không được phép tiêu thụ quá nhiều. Do đó, mẹ nên cân nhắc cho bé ăn trứng với số lượng và tần suất phù hợp với từng độ tuổi.
Các loại cá
Protein có trong cá rất dễ hấp thụ, không chỉ giúp cho hệ tiêu hóa của trẻ phát triển trơn tru hơn mà còn tốt cho hệ tim mạch. Cá cũng là nguồn cung cấp nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A và vitamin D. Đặc biệt, hàm lượng canxi dồi dào trong một số loại cá như cá hồi còn góp phần giúp xương chắc khỏe, cực kỳ tốt cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ đặc biệt là giai đoạn ba năm đầu đời.
Đậu nành
Bên cạnh protein từ động vật, protein từ thực vật cũng là nguồn lý tưởng giúp bé hấp thụ protein tốt hơn. Bên cạnh đó, đậu nành có chứa đến 60% chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe tim mạch của trẻ. Đây chính xác là thực phẩm tuyệt vời giúp bé phát triển chiều cao trong giai đoạn đầu đời mẹ không nên bỏ qua.
Hình ảnh: Đậu nành là nguồn cung cấp protein lý tưởng
Ngoài chế độ dinh dưỡng, chiều cao của trẻ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như mức độ hoạt động thể chất, môi trường sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Ba mẹ nên xây dựng lối sống lành mạnh cho trẻ bằng cách nhắc nhở con ngủ đúng giờ, khuyến khích con vận động thể chất thường xuyên và thăm khám định kỳ để theo dõi sức khỏe một cách tốt nhất.
Hy vọng những chia sẻ vừa rồi sẽ giúp ba mẹ có thêm nhiều gợi ý tuyệt vời cho thực đơn dinh dưỡng của con. Nhìn con cao lớn, trường thành mỗi ngày chắc chắn là niềm hạnh phúc lớn lao nhất của ba mẹ!