Mùa đông được coi là mùa thử thách nhất trong năm dành cho những người đang trong chế độ giảm cân. Bởi thời tiết se lạnh khiến bạn chỉ muốn cuộn mình trong chăn chứ không thích vận động. Bên cạnh đó, do cơ thể phải mất nhiều năng lượng để làm ấm cơ thể nên bạn sẽ luôn có cảm giác nhanh đói và thèm ăn vặt.
Vậy làm cách nào để mùa đông qua đi mà bạn vẫn duy trì được một vóc dáng thon gọn và không bị tăng cân? Hãy cùng theo dõi bài chia sẻ sau đây để biết được những việc làm để duy trì một mùa đông khỏe mạnh nhất nhé!
Mùa đông khó giảm cân hơn mùa hè?
Nhiều người vẫn luôn cho rằng mùa đông khó giảm cân hơn mùa hè. Có lẽ họ nhận định như vậy bởi những lý do sau đây:
Mùa đông làm tốc độ trao đổi chất chậm hơn
Việc giảm cân được phụ thuộc rất nhiều vào tốc độ trao đổi chất. Bởi vì mùa đông bạn thường bỏ quên các bài tập thể dục, sẵn sàng leo lên giường ngủ để quên ngay cái lạnh bên ngoài nên cơ thể sẽ không được tăng cường trao đổi chất, dẫn đến tình trạng vào mùa đông quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn mùa hè.
Quá trình trao đổi chất của cơ thể không phụ thuộc đó là mùa nào trong năm. Vì vậy hãy chăm chỉ luyện tập thể dục và hạn chế những món ăn chứa nhiều calo như gà tây, thịt quay hay thịt đông… để hạn chế dung nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể.
Vận động bằng những động tác đơn giản cũng là cách làm ấm cơ thể, giúp tăng sức đề kháng chống lại mọi bệnh tật, đặc biệt là những bệnh liên quan đến hệ hô hấp và xương khớp.
Mùa đông khiến lượng Cholesterol tăng lên
Thực tế, lượng Cholesterol tăng lên không phụ thuộc vào mùa trong năm. Nó chỉ tăng lên khi cơ thể dung nạp quá nhiều thực phẩm giàu chất béo cần thiết mà cơ thể cần nhận được. Vì tỉ lệ mắc các bệnh về tim mạch thường tăng cao ở mùa đông đối với những người bị thừa cân nên họ thường lầm tưởng là do mùa ảnh hưởng đến lượng Cholesterol trong máu.
Cơ thể mỗi người đều có khả năng tự cân bằng Cholesterol. Khi tiêu thụ nhiều cholesterol, gan của sẽ ít sản sinh cholesterol lại. Điều mà bạn nên làm nhất trong mùa này đó là nên hạn chế ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo khiến chúng ta tăng cân. Bù lại vào đó, ăn nhiều rau xanh, hoa quả để cân bằng lại các vi chất cần thiết cho cơ thể.
Mùa đông thích hợp ăn uống thoải mái
Như đã phân tích qua những ví dụ ở trên, vào mùa đông con người thường có xu hướng ăn uống nhiều hơn, một phần vừa để tạo năng lượng giữ ấm cơ thể, phần vì mùa này con người thường “trốn” ở những nơi ấm áp và thưởng thức các bữa ăn.
Các món ăn chiên, giàu chất béo được lựa chọn nhiều hơn trong mùa đông. Tuy nhiên để cơ thể khỏe mạnh, bạn cần ăn thêm các loại thức ăn khác bao gồm rau quả tươi, trái cây và nhất thiết không được bỏ qua các buổi tập luyện để đốt cháy calo dư thừa. Bạn có thể tập những bài tập đơn giản như chạy hoặc đi bộ.
Mùa đông nên ở trong nhà nhiều hơn
Nếu như thời tiết bên ngoài quá lạnh không thích hợp để tham gia hoạt động ngoài trời thì việc ở trong nhà để trốn rét là một ý tưởng tốt. Thế nhưng điều này vô tình khiến cơ thể trở nên tăng cân nhanh chóng. Bởi ở nhà chẳng có gì ngoài chiếc giường ngủ ấm áp mà ai cũng muốn cuộn tròn và ngủ nướng trong đó.
Vào mùa đông, chúng ta thường muốn ngủ thêm “một chút” kể cả buổi sáng sớm hay giấc ngủ buổi trưa. Về mặt khoa học, chu kỳ thức – ngủ không bình thường sẽ làm phá vỡ thói quen ngủ của con người. Khi mùa đông qua đi, chúng ta đã quen với chu kỳ ngủ này và lại phải nỗ lực lần nữa để đưa cơ thể trở lại chu kỳ ngủ bình thường.
Bởi vậy, cách tốt nhất bạn nên làm đó là tận dụng tất cả những ngày trời ấm áp hơn, để cho phép mình được vận động bên ngoài, như đi dạo chẳng hạn. Đi dạo sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, và giữ cho cơ thể được ấm áp một cách tự nhiên. Những người thừa cân lại càng cần vận động trong mùa này để hạn chế tối đa tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Bí quyết duy trì luyện tập giảm cân vào mùa đông
Vào mùa đông, chúng ta sẽ muốn ở trong nhà để sưởi ấm cho cơ thể hơn là đi dạo hoặc chạy bộ. Tuy nhiên, dù bạn có ở trong nhà nhiều hơn thì vẫn có thể thực hiện các biện pháp giảm cân bình như bình thường để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Rất nhiều người chăm chỉ bổ sung các loại rau củ quả vào mùa hè, nhưng khi trời chuyển lạnh lại bỏ bẵng đi thói quen tốt đó. Vào mùa đông, bạn vẫn rất cần bổ sung thêm thật nhiều vitamin và dưỡng chất từ các loại rau củ tươi sống, đơn giản nhất là thông qua việc uống nước ép rau củ mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn có thể tham gia các lớp học khiêu vũ, thể dục nhịp điệu hoặc đến phòng tập gym hay bất cứ hoạt động trong nhà nào bạn muốn. Chỉ cần mùa đông bạn không cho phép bản thân lười biếng luyện tập thì cân nặng của bạn luôn được kiểm soát ở mức lý tưởng.
Khi lên kế hoạch giảm cân vào mùa đông, bạn cũng không nên đặt mục tiêu lên quá cao mà hãy chia nhỏ ra theo thời gian. Không ăn kiêng kham khổ hay luyện tập quá sức làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Với một chế độ luyện tập cùng thực đơn giảm cân phù hợp, chắc chắn mùa đông hay bất cứ mùa nào khác bạn sẽ vừa giữ được sức khỏe tốt, lại vừa có vóc dáng hoàn hảo.