Sau quá trình mang thai và sinh con, chị em phụ nữ thường gặp các vấn đề về thừa cân, cơ thể kém săn chắc và nhiều mỡ thừa. Vấn đề này thường khiến nhiều người lo lắng. Vậy làm thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, không gây ảnh hưởng đến cơ thể cũng như việc chăm sóc con một cách hiệu quả? Hãy cùng Vinapharma – Group tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây!
Các cách giảm cân sau sinh an toàn
Điều chỉnh chế độ, khẩu phần ăn hợp lý
Sau khi sinh, mẹ vẫn cần bổ sung các chất dinh dưỡng để đảm bảo chất lượng sữa tốt, đủ cho con bú. Vì vậy bạn cần lưu ý về việc nên và không nên ăn những thực phẩm nào.
– Hạn chế tinh bột: Đây là yếu tố gây tăng cân ở chị em phụ nữ, nhưng mẹ bầu không được cắt bỏ hết tinh bột sau khi sinh. Để thực hiện cách giảm cân này, bạn nên giảm lượng tinh bột, thay vào đó là khoai lang, thịt nạc, cá, trái cây và rau xanh.
– Không ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Đây là một trong những nguyên nhân gây bệnh, tăng cân cho bà bầu. Để giảm cân an toàn, hiệu quả bạn nên ăn đồ tự chế biến ở nhà, thay các món chiên rán bằng các món luộc, hấp vừa có tác dụng giảm cân lại giúp ngăn ngừa bệnh tật hình thành và phát triển.
– Chia thành nhiều bữa nhỏ: Bạn không nên ăn quá no và hạn chế ăn đêm bởi chúng sẽ gây khó tiêu và dễ tăng cân. Bên cạnh đó, bạn chỉ nên ăn ít và chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày, nhưng vẫn ăn đầy đủ các thực phẩm giàu hàm lượng canxi, protein, sắt, vitamin và các chất khoáng khác. Nếu dư thừa chất đạm, chất béo, tinh bột sẽ khiến bạn không giảm được cân.
Cách giảm cân sau sinh này phù hợp với cả mẹ sinh thường và sinh mổ, rất an toàn và đặc biệt không ảnh hưởng đến tuyến sữa. Con vẫn phát triển tốt, lên cân đều còn mẹ giảm cân, nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Tập thể dục
Tập thể dục là cách giảm cân sau sinh hiệu quả, tốt nhất bạn nên áp dụng. Điều này giúp bạn thoải mái, thư giãn chống cảm giác ngột ngạt, bí bách vì phải ở cữ cả ngày.
Mẹ có thể tập thể dục bằng các cách sau:
– Tập yoga: Những bài tập chuyên sâu ngoài việc giảm cân sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng đau lưng, mệt mỏi, mất ngủ, chống trầm cảm khi nuôi con nhỏ. Bạn hoàn toàn có thể tự tập ở nhà.
– Đi bộ: Ở tháng đầu nếu bạn đã muốn giảm cân thì nên thực hiện bằng việc đi bộ. Đi bộ quanh nhà mỗi ngày từ 15-20 phút sẽ giúp giảm cân hiệu quả, không ảnh hưởng và gây tác dụng phụ gì tới tuyến sữa.
– Tập gym: Những bài tập giúp 3 vòng săn chắc, giảm mỡ kết hợp với chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng chuẩn như ý muốn. Tuy nhiên đây là bộ môn tập nặng cần sức khỏe tốt vì vậy bạn nên đi tập sau khi sinh bé 2 tháng trở lên, không nên tập quá sớm.
Cho con bú
Cho con bú là cách giảm cân sau sinh tại nhà cực kỳ hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Việc bé yêu bú mỗi ngày sẽ giúp vòng eo của bạn giảm, cải thiện bởi chúng giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
Nếu bạn nhiều sữa và phải đi làm không thể cho con bú thường xuyên được thì nên sử dụng máy hút sữa và để sữa trữ đông. Cứ 3 tiếng/lần bạn nên đi hút sữa chừng 15-20 phút để đảm bảo ngực không bị căng tức.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước mỗi ngày không chỉ có tác dụng làm sáng da, tươi trẻ và đào thải được các chất độc trong cơ thể ra ngoài mà còn là cách giảm cân đối với các mẹ sau sinh.
Khi uống nhiều nước, bạn sẽ có cảm giác no và không có cảm giác thèm ăn. Uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo trong cơ thể. Lưu ý bạn nên uống 1 ly nước ấm trước khi cho con bú.
Ngủ đủ giấc
Mẹ luôn phải đối mặt với những cơn buồn ngủ khi chăm con cả ngày. Nhiều mẹ ngăn các cơn buồn ngủ này bằng cách ăn vặt, uống các loại nước có công dụng chống buồn ngủ. Đây nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân ở nhiều mẹ bầu.
Vì vậy để đảm bảo sức khỏe tốt, có thể giảm cân được bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày. Bạn nên tranh thủ những lúc con ngủ để chợp mắt ngủ cùng con. Bên cạnh đó bạn cũng lưu ý việc thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến tuyến sữa, chất lượng sữa giảm sút,…
Ăn sáng đều đặn
Nhiều bạn quan niệm nhịn bữa sáng là cách giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai lầm. Bữa sáng quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp sữa về nhiều hơn. Ăn sáng đều đặn bằng các loại thực phẩm đồ ăn không gây tăng cân như bánh mì đen, yến mạch, sữa không đường,… sẽ giúp mẹ giảm cân mà vẫn nhiều sữa.
Lưu ý khi áp dụng các cách giảm cân sau sinh
Trước và khi giảm cân bạn cần lưu ý các vấn đề dưới đây để có thể giảm cân an toàn, hiệu quả mà không ảnh hưởng đến tuyến sữa.
– Chỉ giảm cân sau khi sinh bé ít nhất 6 tuần với sinh thường, sinh mổ 8 tuần.
– Chỉ nên tập gym, yoga, bơi, dance… sau 2 tháng sinh bé.
– Không cai sữa sớm để giảm cân.
– Không uống các loại trà, thuốc giảm cân bán tràn lan trên mạng.
– Không ăn đồ dầu mỡ, ăn vặt, uống các loại trà sữa, nước có ga, đồ uống có cồn.
– Cắt giảm lượng tinh bột chứ không nên bỏ hoàn toàn lượng tinh bột đi.
– Có chế độ sinh hoạt khoa học, không thức đêm, ăn uống không theo bữa, theo giờ.
Nguyên tắc giảm cân sau sinh
Để có thể giảm cân sau sinh đúng cách, an toàn mà xuống cân nhanh có thể trở về cân nặng ban đầu khi chưa có bầu, các mẹ cần phải nắm được các nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân sau đây:
– Kiên trì áp dụng các cách giảm cân sau sinh.
– Tập thể dục phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.
– Không ăn những thực phẩm giàu calo, chất béo quá cao.
– Giảm cân bằng các loại thực phẩm hoàn toàn 100% từ tự nhiên, không gây tác dụng phụ đặc biệt là gây mất sữa.
– Đặt mục tiêu giảm cân.
Để thực hiện các cách giảm cân sau sinh tốt nhất, đời hỏi các mẹ phải nỗ lực và quyết tâm giảm cân. Trong quá trình nuôi con bú, mẹ cần cẩn trọng khi lựa chọn các cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, không gây mất sữa.
Sau sinh là quãng thời gian tốt nhất để mẹ tích cực giảm cân, lấy lại vóc dáng mong muốn, làm đẹp. Vì thế các mẹ thử áp dụng các cách giảm cân trên xem sao nhé. Chúc các mẹ thành công.