Vận động là một điều kiện thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ kiên nhẫn để duy trì hoạt động thể chất mỗi ngày. Các trò chơi tập thể dục cho người lớn và trẻ em hấp dẫn sẽ lôi cuốn cả gia đình cùng tham gia, giúp duy trì thói quen sinh hoạt năng động, khỏe mạnh. Hãy cùng Vinapharma – Group tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
6 trò chơi tập thể dục cho cả người lớn và trẻ em
Sẽ rất tuyệt vời nếu bạn biết cách biến những động tác thể dục nhàm chán thành những trò chơi thú vị để mọi người hào hứng tham gia. Bạn có thể áp dụng ngay các trò chơi vận động như:
Vượt chướng ngại vật
Cùng nhau chơi trò vượt chướng ngại vật là cách thú vị nhất để người lớn và trẻ em hoạt động thể chất. Bạn hoàn toàn có thể tự tổ chức trò chơi tập thể dục này tại nhà, tại công viên hoặc trong sân chơi.
Bạn hãy tận dụng các đồ dùng sẵn có như ghế, thùng carton,… làm chướng ngại vật. Khi thiết lập vật cản, bạn cần có sự cân bằng giữa thử thách và niềm vui bởi nếu quá khó để vượt qua, có thể người chơi sẽ nhanh bỏ cuộc. Ngược lại nếu quá dễ, người chơi sẽ ít cảm thấy hứng thú khi tham gia.
Bắt chước động tác các loài vật
Bạn hãy mở những bài hát thật vui nhộn để cùng con yêu hóa thân thành các loài vật. Tiếp đó mọi người hãy cùng nhau đi như gấu, bò như cua, trườn như rắn, nhảy như ếch,… từ điểm này đến điểm khác. Trò chơi này sẽ mang đến cho bạn những nụ cười sảng khoái và tiêu hao năng lượng rất nhiều.
Nhảy dây
Bạn có thể chơi trò nhảy dây đôi để thử thách khả năng phối hợp nhịp nhàng và sự khéo léo. Trò chơi nhảy dây từ 3 người trở lên hơi khác một chút với hai người quay dây và những người còn lại nhảy dây. Nếu ai nhảy chạm vào dây thì sẽ vào thay thế cho người đang quay dây.
Chống đẩy
Đây là trò chơi vận động mà ai cũng có thể thực hiện, bất kể tuổi tác hay kỹ năng. Trẻ em có trọng lượng cơ thể thấp nên thường chống đẩy dễ dàng và nhiều lần hơn người lớn. Khi đã nhuần nhuyễn động tác chống đẩy cơ bản, bạn có thể giới thiệu các biến thể như chống đẩy đặt tay, chân lên ghế hoặc hộp,…
Nhảy lò cò
Chỉ cần một viên phấn và khoảng trống đủ rộng bạn đã có thể vẽ hình trò chơi nhảy lò cò để cùng trẻ tham gia.
Một hình vẽ đơn giản thường có 10 ô được đánh dấu từ 1-10. Người chơi đầu tiên sẽ ném một viên đá nhỏ vào 1 ô số 1. Vật được ném phải nằm gọn trong ô, không chạm vào đường viền. Nếu ném trượt sẽ tới lượt người tiếp theo. Nếu ném trúng sẽ nhảy vào các ô còn lại, phải bỏ qua ô số mình vừa ném và nhảy vào các ô kế tiếp.
Ở lượt về, người chơi phải nhặt viên đá của mình trong tư thế đứng một chân. Cuối cùng, người chơi nhảy qua ô đó đến ô tiếp theo để kết thúc lượt chơi.
Đá bóng, bóng rổ, cầu lông, leo núi
Với nhu cầu chính là vận động, thư giãn bạn có thể tổ chức những trò chơi quen thuộc này cho nhóm người lớn và trẻ nhỏ. Hoạt động thể chất này tuy gần gũi nhưng luôn thú vị và giúp tăng cường sức khỏe, trẻ có thể rèn luyện phản xạ và những kỹ năng phối hợp vận động khác.
Những lợi ích khi cùng chơi trò chơi tập thể dục
Hoạt động thể thao mang lại nhiều lợi ích cả về thể chất và tinh thần. Thể thao giúp tinh thần của bạn luôn sảng khoái, bớt căng thẳng,… Vì vậy khuyến khích trẻ chơi thể thao và tập thể dục thường xuyên là việc cha mẹ nên làm. Cụ thể:
Gia đình hạnh phúc, gắn kết hơn
Tập thể dục là cách tốt nhất giúp cải thiện tâm trạng. Nhờ vận động phần não bộ điều chỉnh căng thẳng và lo lắng có sự biến chuyển, gia tăng sản xuất hormone serotonin, endorphin và norepinephrine. Đây là các hormone tạo cảm giác thư giãn, hạnh phúc.
Cùng phối hợp để vượt qua những thử thách trong trò chơi vận động cũng giúp các thành viên đoàn kết, biết phối hợp với nhau hơn.
Giúp kiểm soát cân nặng
Lối sống thiếu vận động rất dễ gây thừa cân và béo phì. Ngược lại việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn để bạn giảm cân.
Tốt cho cơ và xương
Trò chơi tập thể dục có tác dụng thúc đẩy cơ bắp hấp thụ axit amin để phát triển. Bên cạnh đó những trò chơi vừa gợi ý trên cũng góp phần xây dựng mật độ xương, cho xương chắc khỏe hơn.
Giúp thư giãn và ngủ ngon
Khi bạn ngủ, năng lượng tiêu hao trong quá trình tập thể dục sẽ được hồi phục. Bên cạnh đó, sự gia tăng nhiệt độ và lưu thông máu của cơ thể khi tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy vận động thể chất sẽ giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Thường xuyên tham gia những trò chơi vận động sẽ giúp cơ thể bạn cải thiện độ nhạy insulin, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm lượng mỡ trong máu. Đồng thời làm tăng cholesterol lipoprotein HDL – Đây là những điều kiện tốt để bạn hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường,…
Tăng cường sức khỏe não bộ và trí nhớ
Tập thể dục làm tăng nhịp tim, thúc đẩy lưu lượng máu và oxy đến não đồng thời kích thích sản xuất các hormone cần cho hoạt động của tế bào não. Các trò chơi vận động cũng giúp phần não bộ phụ trách nhiệm vụ ghi nhớ và học tập phát triển về kích thước. Vì vậy trẻ nhỏ vận động thường xuyên thường lanh lợi và có trí nhớ tốt hơn.
Hoạt động thể chất mang lại rất nhiều lợi ích với chúng ta. Các trò chơi tập thể dục sẽ giúp cả người lớn và trẻ nhỏ giảm thời gian sử dụng thiết bị công nghệ để thay thế bằng thói quen sống lành mạnh.