Tính theo tỷ lệ thời gian cuộc đời của một con người, thì giấc ngủ chiếm tới ⅓ khoảng thời gian đó. Chính vì thế, chúng ta không ai phủ nhận được tầm quan trọng của nó. Tuy nhiên, hiện nay có một số người vì công việc quá bận rộn hoặc ham chơi mà bỏ bê giấc ngủ. Nếu tình trạng đó kéo dài sẽ dẫn đến một số bệnh lý nghiêm trọng liên quan về giấc ngủ như huyết áp cao, suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ ung thư,…
Vậy như thế nào được xem là một giấc ngủ tốt và nó quan trọng như thế nào đối với cơ thể con người? Trong bài viết dưới đây hãy cùng Vinapharma – Group giải đáp những câu hỏi liên đến quan giấc ngủ và lợi ích nó mang lại nhé!
Như thế nào được xem là một giấc ngủ tốt
Khi bạn có một giấc ngủ tốt thì chắc chắn bạn có thể cảm nhận được chất lượng của nó. Bởi với một giấc ngủ ngon, khi thức dậy sẽ có cảm giác tràn đầy sức sống và không bị lờ đờ buồn ngủ vào buổi chiều.
Mỗi người có giấc ngủ khác nhau cả về thời gian, cách nằm ngủ. Thế nhưng, nhìn chung thì giấc ngủ ngon có hai yếu tố chính bao gồm 2 yếu tố: ngủ sâu và đủ giấc. Điều này có nghĩa bạn ngủ liền mạch và không bị tỉnh giấc quá nhiều lần.
Trung bình người trưởng thành cần ngủ ít nhất từ 6-8 tiếng một ngày. Trong khi đó, thời gian ngủ của trẻ nhỏ và thanh thiếu niên sẽ nhiều hơn là 10-12 tiếng.
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Giấc ngủ ngon có rất nhiều ý nghĩa đối với con người như:
Tốt cho da
Khi ngủ các hormone sinh trưởng trong cơ thể được tiết ra nhiều hơn, các độc tố và chất thải dưới da được thải ra ngoài. Đồng đây cũng là khoảng thời gian thời hấp thụ tốt nhất những dưỡng chất trong quá trình dưỡng da.
Chính vì thế, lúc ngủ là thời gian lý tưởng để da bạn hấp thu dưỡng chất. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên sử dụng các loại sản phẩm dưỡng da vào ban đêm để có thể cảm nhận sự thay đổi của da nhanh chóng vào sáng hôm sau.
Giúp tăng cường sức khỏe và nâng cao hiệu quả công việc
Sức khỏe là một tài sản vô giá của con người. Khi bạn ngủ không đủ giấc, suốt thời gian dài sẽ gây ra những biểu hiện tiêu cực cho cơ thể. Từ đó làm cho tinh thần trở nên uể oải, thiếu sức sống, sức khỏe bị đe dọa và có thể dẫn đến các bệnh lý trầm trọng hơn. Ngoài ra thể trạng, sức khỏe không tốt tác động ảnh hưởng nghiêm trọng với khả năng cũng như chất lượng công việc của bạn.
Một giấc ngủ có tác dụng điều tiết toàn bộ hoạt động trong cơ thể, đồng thời là tiền đề, chất xúc tác khiến sức khỏe của bạn tốt hơn. Sở hữu một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn làm việc tốt, tích cực và cống hiến nhiều hơn.
Ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể
Giấc ngủ có tác động rất nhiều đến sự phát triển của cơ thể. Bởi thiếu ngủ cơ thể chậm phát triển cả về chiều cao, thể lực và trí lực. Vì thế bạn hãy luôn đảm bảo rằng cho mình có thời gian ngủ nghỉ hợp lý và khoa học.
Liên quan tới cân nặng
Nhiều người thường cho rằng mất ngủ sẽ khiến cơ thể phải làm việc hoạt động nhiều hơn làm cho cân nặng được cải thiện. Nhưng thực tế nếu bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể tự động tăng hàm lượng cortisol trong máu. Mà loại hormone này lại làm tăng hoạt tính của enzime tích mỡ, từ đó gây tăng cân cho cơ thể.
Nhất là đối với chị em phụ nữ luôn mong muốn một cơ thể cân đối thì trước hết hãy chăm sóc tốt nhất giấc ngủ của mình. Bởi mỡ thừa tích tụ lại không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và hình thành một số bệnh lý không đáng có.
Ý nghĩa của giấc ngủ ngon
- Thời gian từ 21-23h là khoảng thời gian vàng để hệ miễn dịch đào thải chất độc nên lúc này cơ thể cần một trạng thái yên tĩnh hoặc nghe âm nhạc thư giãn.
- Từ 23-1h và 1-3h sáng là thời gian bài trừ độc tố của gan và mật. Quá trình này chỉ được tiến hành trong khi ngủ say.
- Từ 3-5h sáng là thời gian thải độc của phổi. Đây là lý do tại sao mà người mắc bệnh ho lại tỉnh giấc và ho dữ dội vào lúc này. Trong thời gian này bạn cần chú ý không nên dùng thuốc để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người
- Từ 5-7h là khoảng thời gian ruột già bài độc tố, nên bạn hãy cố gắng đi toilet vào lúc này.
- Từ 7-9h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất và nên ăn sáng
Nguy cơ có thể xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc
Nếu ngủ đủ giấc giống như một loại thần dược cần thiết thì thiếu ngủ lại là nỗi ám ảnh kinh hoàng của nhiều người. Chúng có thể gây ra nhiều hệ quả như:
Suy giảm trí nhớ
Thiếu ngủ ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động của trí óc. Đặc biệt là học tập và ghi nhớ. Nói cách khác, ngủ là thời gian để bộ não được nghỉ ngơi đảm bảo sự hoạt động tốt nhất cho ngày mới.
Dễ bị stress
Stress làm chất lượng cuộc sống bị suy giảm. Theo đó chỉ cần thiếu ngủ một đêm cũng có thể dẫn đến cho bạn tâm trạng căng thẳng và cảm thấy stress cao độ. Đồng thời rất khó để tập trung sự tỉnh táo hay tinh thần tốt nhất giải quyết mọi vấn đề.
Tăng nguy cơ gây ung thư
Những người mất ngủ hoặc giấc ngủ ngắn có khả năng mắc ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt cao hơn người bình thường do cơ thể không có thời gian lý tưởng để bài trừ độc tố.
Gây tình trạng tăng cân
Những người thức muộn có thói quen ăn đêm do hocmone ghrelin gây nên cảm giác đói cũng như kích thích sự thèm ăn làm tăng việc tích mỡ khiến bạn có nguy cơ bị tăng cân và dễ mắc bệnh béo phì hơn người ngủ ngon, ngủ đủ giấc.
Tăng nguy cơ bị tiểu đường
Thiếu ngủ có thể gây ra nguy cơ bị tiểu đường rất cao. Bởi theo các chuyên gia ngành nội tiết tố ở Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất cũng như nội tiết của cơ thể dễ dẫn đến bệnh tiểu đường do rối loạn chuyển hóa chất.
Hy vọng rằng với những thông tin trên của Vinapharma – Group bạn sẽ hiểu hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ, từ đó cải thiện và lên được một lịch trình kế hoạch làm việc sinh hoạt khoa học nhất.