10 bài tập giúp cải thiện tình trạng tiểu đường

Luyện tập thể chất mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, tuy nhiên tùy vào thể trạng của mỗi người mà chế độ tập luyện cũng cần có sự khác biệt.

Đối với những người gặp phải tình trạng tiểu đường, nên tập những bài tập nào là phù hợp. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Vinapharma – Group điểm qua 5 bài tập giúp cải thiện tình trạng tiểu đường hiệu quả.

Đi bộ

Đây là bài tập đơn giản nhất, không đòi hỏi các yếu tố kĩ thuật cũng như trang thiết bị. Tuy nhiên, hiệu quả mà nó đem lại là điều không thể phủ nhận, đi bộ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. 

Đi bộ không chỉ để rèn luyện thể chất mà còn để hít thở bầu không khí trong lành. Từ đó có tác dụng giảm trạng thái stress căng thẳng. 

Đi bộ bước nhanh trong khoảng thời gian từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày và ít nhất 5 ngày/tuần sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cải thiện sức khỏe. 

Những ngày thời tiết xấu, bạn vẫn hoàn toàn có thể luyện tập bài tập này bằng cách đi bộ tại chỗ, đi xung quanh vườn nhà. Duy trì thói quen đi bộ cũng như vận động mỗi ngày sẽ giúp bạn từng bước cải thiện tình trạng tiểu đường hiệu quả.

Khiêu vũ

Bài tập là sự kết hợp của các động tác di chuyển linh hoạt, uyển chuyển cùng với giai điệu nhạc nhẹ nhàng. Đó cũng là sự giao thoa giữa thể thao và nghệ thuật.

Hoạt động này giúp cải thiện hoạt động tim mạch, đặc biệt hạ đường huyết, giảm stress căng thẳng và đốt cháy nhiều năng lượng calo có tác dụng điều hòa mỡ máu.

Bài tập Calisthenics

Với bài tập này, chúng ta sẽ phải sử dụng cơ thể của chính mình để tăng cường cơ bắp. 

Những bài tập thể dục này bao gồm kéo xà, chống đẩy, gập bụng,… điều quan cố gắng tập luyện chủ yếu vào mọi nhóm cơ chính trên cơ thể. 

Bài tập với cường độ khá mạnh vậy nên để giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi từ đó đạt được hiệu quả cao, bạn nên nghỉ ngắt quãng một ngày các hoạt động tăng cường cơ bắp giữa mỗi buổi tập rèn luyện sức mạnh.

Bơi lội

Bài tập bơi lội giúp toàn thân được vận động. Chính sức cản của dòng nước rất tốt cho hoạt động của tim. 

Bên cạnh đó, bài tập này sẽ hỗ trỡ tốt cho người tiểu đường bị biến chứng xương khớp khi cơ thể sẽ được nước nâng đỡ, đồng thời giảm trọng lực lên toàn bộ khớp xương.

Tuy vậy, hoạt động bơi lội đốt cháy năng lượng rất nhanh và làm giảm cholesterol máu và có nguy cơ hạ đường máu. Do đó khi bệnh nhân đái tháo đường type2 chọ môn bơi lội thì nên báo cho nhân viên cứu hộ đang làm việc ở bể bơi đó để đề phòng các bất trắc có thể xảy ra trong quá trình bơi.

Đạp xe

Theo một nghiên cứu, có đến nửa số người mắc bệnh tiểu đường loại 2 bị viêm khớp.

Đạp xe sẽ là một bài tập lý tưởng giúp cải thiện tình trạng này. Dành thời gian đẹp xe từ 20 đến 30 phút/ngày, ít nhất từ 3 – 5 lần/tuần có thể có tác dụng làm tăng nhịp tim, đốt cháy lượng đường trong máu và giúp giảm cân mà không gây đau đầu gối hay các cơ quan khác.

Tập yoga

Theo một đánh giá năm 2016 , yoga có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường type 2 kiểm soát lượng đường trong máu, mức cholesterol và cân nặng của họ. Nó cũng có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện chất lượng giấc ngủ và cải thiện tâm trạng của bạn.

Các môn thể thao đồng đội

Không chỉ giúp duy trì thể chất tốt, mà các môn thể thao đồng đội còn tạo cảm giác phấn chấn, lạc quan khi được giao lưu và kết nối với những người đồng đội.

Những môn thể thao như bóng đá, quần vợt, bóng rổ,… vừa giúp giải trí,tạo động lực luyện tập cho bạn vừa hỗ trợ cải thiện sức khoẻ đường huyết, tim mạch.

Leo cầu thang

Đây vốn là động tác đơn giản là chúng ta thường thực hiện khi lên xuống tầng nó giúp đốt cháy năng lượng, tăng cường hoạt động của tim – phổi, đặc biệt rất tốt cho sức khỏe với người bị bệnh đái tháo đường tuýp 2. 

Tuy nhiên, bạn chỉ nên lên xuống cầu thang trong vòng 3 phút, và sau khi ăn  khoảng 2 – 3 giờ để tiêu thụ lượng đường trong máu hiệu quả.

Với bài tập này, bạn có thể thực hiện bất cứ đâu có cầu thang, đặc biệt là trong môi trường làm việc, khi bạn phải lên xuống nhiều lần giữa các tầng.

Tập thái cực quyền

Các động tác chuyển động chậm, có kiểm soát cùng với sự hình dung và hít thở sâu làm tiền đề để luyện tập tăng cường sức khỏe. 

Thái cực quyền cũng giúp cơ thể trở nên linh hoạt, vận động và cân bằng hơn . Đồng thời, làm giảm tình trạng căng thẳng và ngăn ngừa các tổn thương dây thần kinh ở chân.

Nhảy aerobic

Với nhịp độ nhanh kết hợp cùng với những giai điệu vui tươi, nhảy aerobic giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả. Theo một nghiên cứu, những phụ nữ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 khi tham gia các lớp nhảy Zumba trong vòng 16 tuần đã có động lực tập thể dục hơn, mặt khác cũng đạt được lợi ích kiểm soát đường huyết và giảm cân hiệu quả.

Một số câu hỏi thường gặp

Hãy cùng Vinapharma – Group giải đáp một số câu hỏi mà nhiều bạn còn băn khoăn về chế độ luyện tập cho người tiểu đường sau đây.

Bài tập nào tốt nhất để giảm lượng đường trong máu?

Nhìn chung, dù là bài tập nào thì việc duy trì luyện tập thường xuyên sẽ làm giảm lượng đường trong máu theo thời gian. Tùy vào tình trạng thể chất của mỗi người mà ta có thể xây dựng chế độ luyện tập phù hợp.

Một số bài tập rất cơ bản, dễ thực hiện chẳng hạn như đi bộ nhẹ nhàng, đạp xe và các động tác có tác động thấp khác, có thể hữu ích.

Người bệnh tiểu đường nên tránh những bài tập nào?

Các bài tập cần tránh nếu bạn bị tiểu đường sẽ phụ thuộc vào bất kỳ biến chứng nào bạn đang gặp phải do tình trạng của bạn.

Ví dụ, những người bị huyết áp cao nên tránh các hoạt động gắng sức và khuân vác nặng.

Có thể chữa khỏi bệnh tiểu đường bằng cách tập thể dục?

Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục có thể đẩy lùi bệnh tiểu đường ở một số người. 

Có thể nói, các hoạt động thể chất đóng vai trò vô cùng quan trọng, không những giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 mà còn hỗ trợ nâng cao sức khoẻ tổng thể. Hãy trao đổi với bác sĩ trước để xây dựng một chế độ luyện tập phù hợp và khoa học nhất!