Điểm tên 10 bài tập giảm cân đập tan nỗi lo mỡ bụng sau Tết 

Lấy lại vóc dáng sau Tết luôn là nỗi bận tâm của nhiều người khi đã “xả hơi” một khoảng thời gian dài. Giảm cân đúng cách là khi kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày đồng thời kết hợp với các bài tập rèn luyện cơ thể. 

Tuy nhiên, nếu bạn chưa có thời gian đến phòng tập thì trong bài viết dưới đây, hãy để Vinapharma – Group mách bạn 10 bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà. 

Bài tập squat cơ bản

Tập squat tại nhà là cách đơn giản mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Động tác này đem lại cho phái đẹp một thân hình săn chắc, đùi thon gọn cũng như tăng kích thước vòng 3. Vì vậy đây là bài tập giảm cân chị em nên áp dụng để thoát ly các lớp mỡ thừa vào mỗi dịp Tết.

• Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Hạ thấp đầu gối tạo một góc 45 độ, hai tay đan vào nhau đặt trước ngực.
• Thực hiện động tác 10 lần.

Bài tập ngồi co gối vặn mình

Với đặc trưng động tác chủ yếu tập trung vận động cơ ở vùng eo, bài tập thể dục ngồi co gối vặn mình mang đến lợi ích là giảm mỡ bụng cấp tốc, giúp các chị em giữ được eo thon, đồng thời tiêu hao một phần năng lượng trước khi ngủ tránh được tình trạng tăng cân.

• Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên sàn, co gối, nâng bàn chân lên không trung, hai tay dang rộng sang hai bên.
• Xoay toàn bộ phần trên cơ thể sang trái rồi xoay sang phải với phần thân dưới giữ nguyên vị trí.
• Thực hiện động tác trong 10 phút.

Bài tập đặt chân lên tường

Bài tập rất đơn giản nhưng có công dụng giúp bạn có được đôi chân thon gọn cùng vùng bụng săn chắc.

• Nằm ngửa lưng với phần chân áp sát vào tường.
• Thực hiện động tác trong 5-15 phút.

Bài tập nâng chân trên không trung

Đây là bài tập giúp tăng cường sự hoạt động của cơ bụng, từ đó mang đến hiệu quả giảm cân cấp tốc cực hiệu quả.

• Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai lòng bàn tay úp xuống sàn, hai tay khép sát vào người.
• Duỗi thẳng chân và dần dần đưa một chân lên không trung sau đó hạ xuống đồng thời đưa chân còn lại lên.
• Thực hiện động tác trong 10 phút.

Bài tập ngồi vặn lưng

Bài tập này có sự kết hợp vận động của các khớp tay, tạo đà để giúp cơ bụng vận động, đây sẽ là bài tập giảm cân hiệu quả. Động tác tập thể dục nhẹ trước khi ngủ này không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn chị em có được eo thon và có được một giấc ngủ sâu.

• Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên sàn nhà, 2 chân dang rộng chữ V, đưa bàn chân phải áp vào đùi trái.
• Xoay người từ phải sang trái với góc 90 độ, thẳng lưng. Tay phải chống lên sàn, tay trái ôm đùi phải, giữ tư thế trong 10 giây rồi đổi bên.
• Thực hiện động tác liên tục trong 10 phút.

Bài tập Plank khuỷu tay

Động tác plank là một trong những bài tập giảm cân mang đến hiệu quả nhanh nhất hiện nay. Bạn có thể cảm nhận sự thay đổi của vùng bụng chỉ sau khoảng 30 ngày tập luyện đều đặn.

• Tư thế chuẩn bị: Nằm úp, chống tay xuống sàn sao cho cánh tay nằm vuông góc với cẳng tay.
• Siết chặt cơ bụng, sau đó dùng mũi chân nâng phần dưới cơ thể lên tạo thành một đường thẳng.
• Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây đến 2 phút tùy theo thể lực, có thể thực hiện nhiều hiệp trong mỗi lần tập luyện.

Bài tập đá chân cắt chéo

Bài tập kết hợp này tác động đến các múi cơ cả vùng bụng trên và bụng dưới, giúp bạn nhanh chóng đạt mục đích giảm mỡ bụng. Ngoài ra, thực hiện đá chân cắt chéo còn làm tăng cường sự linh hoạt của đôi chân, cho chân thon gọn hiệu quả.

• Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng đồng thời để 2 tay dọc sát cơ thể hoặc nâng thân trên lên một khoảng nhất định.
• Từ từ nâng chân, sau đó thực hiện động tác đá chéo qua lại.
• Bạn có thể thực hiện đá chân cắt chéo nhiều hiệp, mỗi hiệp khoảng 60 giây.

Bài tập gập bụng

Gập bụng rất phù hợp để làm bài tập giảm cân và đặc biệt là mỡ bụng cho người mới bắt đầu nhờ sự đơn giản, hiệu quả và không yêu cầu kỹ thuật cao.

• Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa lên sàn, duỗi thẳng tay chân.
• Co hai chân tạo thành một góc khoảng 45-60 độ, đặt hai tay lên cổ sau đó dùng lực bụng để nâng phần trên cơ thể lên.
• Quá trình tập luyện cần kết hợp hít thở đều đặn để tăng cường hiệu quả cũng như duy trì sức bền.
• Bạn có thể bắt đầu khoảng 10 cái mỗi hiệp, sau đó tăng dần tùy theo giới hạn của cơ thể.

Tư thế cúi người chạm gối

Đây là một tư thế khá nhẹ nhàng, tuy nhiên hiệu quả giảm mỡ bụng và tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể lại vô cùng nhanh chóng và hiệu quả.

• Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên sàn, chân mở rộng hình chữ V.
• Đưa gót chân phải sát phần đùi dưới chân trái, kết hợp nghiêng người sang trái đồng thời cúi thấp sao cho đầu chạm vào đầu gối.
• Dùng hai tay giữ lấy lòng bàn chân trái và giữ nguyên tư thế, hít sâu thở đều trong khoảng 10 nhịp, sau đó đổi bên.

Tư thế đứa trẻ

Động tác này không chỉ được biết đến như một bài tập giảm cân hiệu quả mà còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Có thể kể đến như tăng cường độ dẻo dai vùng lưng dưới, mở rộng hông và rất tốt cho hệ tiêu hóa.

• Tư thế chuẩn bị: ngồi xuống sàn theo tư thế quỳ gối, hai chân đặt sát vào nhau, mông chạm gót chân.
• Mở rộng đầu gối và hông kết hợp hít thở đều, sau đó gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn. Lưu ý để đầu và ngón chân chạm sàn.
• Thả lỏng vai và cảm nhận sức nặng của cơ thể dồn lên đùi.
• Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc 1 phút, có thể thực hiện nhiều hiệp trong mỗi buổi tập.

Thực hiện các bài tập này hàng ngày không chỉ khiến bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước mà còn giúp cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai hơn mỗi ngày. Hãy kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học với thói quen ăn uống đúng cùng các bài tập giảm cân để đạt được hiệu quả mong muốn nhé.