10 cách chống buồn ngủ hiệu quả giúp bạn tập trung làm việc

Buồn ngủ là một hiện tượng phổ biến do nhiều nguyên nhân: thiếu ngủ, tâm trạng chán nản, hay thói quen sống không lành mạnh,… Khi đó, bạn không thể tập trung làm một việc gì, gây ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống.

Thấu hiểu được điều đó, trong bài viết hôm nay, Vinapharma – Group sẽ mách bạn 10 cách chống buồn ngủ hiệu quả.

Tắm nước lạnh

Sự tác động đột ngột của nước lạnh lên cơ thể sẽ là cách xốc dậy tinh thần và thể chất hiệu quả nhất.

Khi tắm nước lạnh, nhịp tim sẽ đập nhanh hơn, đồng thời quá trình tuần hoàn oxy trong cơ thể cũng được thúc đẩy diễn ra mạnh hơn. Khi não bộ được cung cấp đủ oxy, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng trở lại và không còn buồn ngủ.

Tuy nhiên cũng cần lưu ý thời gian tắm thích hợp là vào buổi sáng. Nếu phải tắm vào buổi tối thì cần tắm trước 20 giờ để tránh bị tai biến nguy hiểm.

Đi bộ

Có thể bạn chưa biết rằng Tiến sĩ Robert Sayer – giáo sư tại Đại học bang California, Mỹ đã đưa ra kết luận: Một người đi bộ 10 phút có thể tỉnh táo trong khoảng 2 giờ nhờ hoạt động bơm oxy qua tĩnh mạch, não và cơ.

Vậy nên, khi bạn buồn ngủ, hãy lập tức đứng dậy, đi bộ chính là cách giải quyết nhanh nhất. 

Nhai kẹo cao su

Sự chuyển động liên tục của hàm khi nhai kẹo cao su sẽ làm tăng sự tỉnh táo. Tuy chỉ mang lại hiệu quả tạm thời, song bạn vẫn nên áp dụng, đặc biệt là kẹo cao su hương bạc hà.

Hơn nữa, nhai kẹo cao su còn có khả năng tăng cường nhịp tim và lưu thông máu giúp não có đủ oxy để làm việc minh mẫn.

Tập thể dục đều đặn

Các nhà nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) đã phát hiện ra rằng tập thể dục đều đặn có hiệu quả trong việc kích thích năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày hơn so với một số loại thuốc dùng để điều trị các vấn đề về giấc ngủ.

Hãy tập thói quen tập thể dục mỗi ngày để tăng cường mức năng lượng, thúc đẩy sự giải phóng adrenaline và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất. 

Hạn chế thức ăn ngọt

Một trong những triệu chứng đặc biệt của tình trạng thiếu ngủ là thèm đồ ngọt. Về lâu dài, điều này không những làm trầm trọng thêm chứng thiếu ngủ mà còn gây tăng cân.

Nếu muốn ăn nhẹ và thèm thức ăn ngọt, hãy ăn những loại trái cây ưa thích thay vì các món bánh ngọt chứa đầy đường tinh luyện. Loại đường tự nhiên chứa trong trái cây sẽ khiến dạ dày mất thời gian lâu hơn để tiêu hóa, nhờ đó cơ thể sẽ không còn thấy đói mỗi khi buồn ngủ nữa.

Tắm nắng thường xuyên

Ánh sáng giúp cơ thể kiểm soát hệ tuần hoàn trong cơ thể, đồng thời kích thích sự hoạt động của các bộ phận não bộ có liên quan đến khả năng tập trung và điều chỉnh tâm trạng.

Ngoài ra, ánh sáng mặt trời còn giúp tăng cường những cảm xúc tích cực và bổ sung nguồn năng lượng, giúp tinh thần tỉnh táo, hạn chế cơn buồn ngủ.

Nghe nhạc

Âm nhạc có sức mạnh diệu kỳ trong việc giúp cơ thể phấn chấn trở lại, tránh khỏi tình trạng mệt mỏi, uể oải do buồn ngủ. 

Việc lắng nghe các bài hát yêu thích có thể giúp tăng cường sự kết nối giữa các vùng não chịu trách nhiệm về thính giác và vùng chịu trách nhiệm về trí nhớ.

Ngoài ra, âm nhạc còn có thể giúp tăng cường khả năng sáng tạo và năng suất làm việc, đồng thời khiến bạn quên đi cảm giác buồn ngủ.

Thư giãn mắt

Tình trạng buồn ngủ xuất hiện có thể do làm việc căng thẳng, dẫn đến nhức mỏi mắt. Biện pháp hiệu quả nhất lúc này là dừng làm việc và thư giãn bằng cách: 

– Đưa mắt nhìn ra xung quanh

– Thực hiện các bài tập cho mắt giúp cải thiện thị lực

– Dùng dung dịch nhỏ mắt để giảm mỏi mắt

Ăn khẩu phần ăn ít hơn

Cơ thể của con người cần phải được cung cấp “nhiên liệu” để duy trì các hoạt động thường ngày. Hầu hết các nguồn năng lượng này đều xuất phát từ những bữa ăn dinh dưỡng.

Tuy nhiên, cơ thể chỉ nên nạp vào một lượng thức ăn nhất định với khẩu phần vừa phải. Tình trạng não bộ trì trệ do buồn ngủ có thể làm giảm tốc độ phản ứng gây ra tình trạng lờ đi tín hiệu rằng bạn đã no bụng.

Hơn nữa, cơ thể cũng thường cảm thấy buồn ngủ hơn sau khi ăn quá no.

Massage các huyệt

Một trong những cách hạn chế cơn buồn ngủ hữu hiệu là massage huyệt Phong Trì bằng cách sau:

– Đầu tiên, hãy xòe hai bàn tay, đặt hõm giữa lòng bàn tay vào đỉnh hai tai, các ngón tay ôm chặt lấy đầu, hướng ngón cái về phía sau gáy.

– Tiếp theo, miết hai ngón tay cái từ trên xuống dưới, vượt qua một ụ xương rồi rơi xuống một chỗ hõm ở hai bên khối cơ nổi sau gáy, đó chính là vị trí của huyệt Phong Trì.

– Massage huyệt theo chiều kim đồng hồ trong vòng 2 – 3 phút với thao tác nhẹ nhàng và liên tục.

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ hữu ích với bạn trong việc ngăn chặn những cơn buồn ngủ kịp thời. Từ đó, chất lượng cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện!