Dưỡng da ẩm mượt đón Tết với 12 loại thực phẩm quen thuộc

Da khô, bong tróc, nứt nẻ luôn là nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ, đặc biệt là vào lúc tiết trời hanh khô, se lạnh mỗi mùa Tết. Ngoài việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da từ bên ngoài thì việc bổ sung chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng từ bên trong là vô cùng quan trọng. 

Dưới đây là 12 gợi ý của Vinapharma – Group về những loại thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để dưỡng da ẩm mượt, tươi sáng đón Tết rạng ngời.

Các loại cá béo

Thiếu Omega 3 có thể khiến làn da khô nứt, bong tróc, do đó, để duy trì độ ẩm và nuôi dưỡng làn da từ bên trong thì hãy bổ sung Omega 3 vào chế độ ăn hàng ngày. Cá hồi, cá trích, cá ngừ… là một trong những loại cá béo có thể đảm nhận tốt nhiệm vụ này.

Thêm vào đó, trong cá hồi chứa selenium giúp bảo vệ da khỏi các tia UV có hại và kẽm giúp kích thích sản sinh tế bào da mới. Vì vậy, bổ sung ngay những loại cá béo giàu Omega 3 chính là cách giữ cho làn da sáng đẹp.

Trứng

Bên cạnh các loại cá béo thì trứng cũng là một loại thực phẩm chứa Omega 3, 6 giúp giữ ẩm cho da. Ngoài ra, trong trứng có nhiều vitamin A, D, E, folate, choline, protein, canxi, kali, phốt pho, selen và natri giúp da trẻ trung, mềm mịn.

Bạn có thể ăn trứng ốp la hay chiên, hấp, trứng bác hoặc luộc, dùng trộn với salad hoặc cắt miếng cho vào món gỏi cuốn hay sandwich đều được. Tuy nhiên, tránh ăn trứng quá nhiều, chỉ nên dùng 2-3 quả mỗi tuần.

Các loại hạt

Các loại hạt không chỉ được nhắc đến trong những chế độ ăn kiêng, eat clean mà còn được coi như một vị cứu tinh giúp chăm sóc da hiệu quả. Vitamin E trong óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều,… sẽ bảo vệ da khỏi các tác hại từ môi trường bên ngoài giúp cho làn da khỏe mạnh hơn. 

Bơ

Cũng giống như các loại hạt, bơ khá giàu vitamin E và chất chống oxy hóa. Đây là loại trái cây giàu chất béo không bão hòa đơn nên không chỉ giúp khóa ẩm cho da mà còn ngăn ngừa sự lão hóa và giảm viêm da trên cơ thể.

Ngoài ra, loại trái cây này có chứa axit folic, magie và kali, mà tất cả đều cần thiết cho làn da khỏe mạnh.

Dầu olive

Nhắc đến các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E thì không thể không nhắc đến dầu olive. Cùng với chất béo không bão hòa đơn và Omega 3, vitamin E trong dầu olive sẽ nuôi dinh dưỡng cần thiết để bảo vệ, duy trì độ đàn hồi và sự mềm mại cho da của bạn. 

Hơn nữa, dầu olive còn bảo vệ trái tim của bạn khỏe mạnh hơn và giúp làn da tránh khỏi tia UV để không gây ra các triệu chứng như khô da, bệnh chàm…

Khoai lang

Khi cơ thể thiếu hụt vitamin A thì bề mặt da sẽ trở nên khô ráp, bong tróc, đóng vảy, do đó, cung cấp loại vitamin này là việc rất cần thiết đối với làn da. Loại rau củ giàu beta carotene và vitamin A như khoai lang chính là thực phẩm sẽ cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn ngừa da khô. 

Đồng thời, khoai lang còn rất giàu vitamin B6, B3, B2, B1, axit pantothenic, biotin, đồng, kali, phốt pho, chất xơ và carotenoid. Các carotenoid sẽ giúp kích thích hoạt động của các enzyme chống oxy hóa. Vì vậy, bằng cách ăn khoai lang, bạn sẽ có thể khắc phục da khô và loại bỏ độc tố.

Dưa chuột

Silica là một hợp chất giúp tăng độ ẩm, độ đàn hồi cho da và được tìm thấy trong các loại rau củ giàu nước như dưa chuột. Loại thực phẩm này còn chứa vitamin A một chất chống oxy hóa giúp làn da của bạn khỏe mạnh và cải thiện tông màu da. 

Thêm một chất chống oxy hóa khác là vitamin C, giúp các tế bào da tự phục hồi và giữ cho làn da của bạn trông đẹp hơn, giảm thiểu tác hại từ môi trường gây ra.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như vitamin A và C cũng như estrogen tự nhiên có thể đem đến điều kỳ diệu cho làn da của bạn, giúp tăng sức đề kháng của da, tránh khô và dị ứng da khi thời tiết hanh khô.

Trong khi vitamin C kích thích sản xuất collagen để giữ cho làn da khỏe mạnh, vitamin A lại bảo vệ màng tế bào da và ngăn ngừa tổn thương da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. 

Thêm vào đó, các loại vitamin B trong súp lơ xanh giúp da thoát khỏi tình trạng khô ráp, bong tróc, xỉn màu vốn là một trong những vấn đề về da phổ biến nhất trong những ngày mùa đông lạnh.

Bưởi

Vitamin C có trong bưởi là một chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do. Nó cũng có lycopene giúp giữ cho làn da của bạn mịn màng, tránh tình trạng thô ráp, nứt nẻ.

Hơn nữa, bưởi cũng giàu kali, có thể ngăn ngừa nếp nhăn và các đốm đồi mồi cũng như bảo vệ da chống lại các tia mặt trời chiếu tia cực tím có hại. Các axit amin trong bưởi làm cho làn da của bạn vững chắc và mềm mại hơn. 

Thêm nữa, các phytochemical độc đáo được gọi là naringin trong bưởi làm giảm độc tố trong gan, kết quả là giúp làn da khỏe mạnh.

Chuối

Chuối rất giàu vitamin A, B, C, D, niacin, riboflavin, thiamin, đồng, kẽm, sắt, magie, canxi, kali, phốt pho, axit pantothenic và chất xơ. Chúng có đặc tính chống nhăn và giúp giữ ẩm cho da. 

Chất xơ giúp loại bỏ các độc tố, từ đó làm trẻ hóa tế bào da của bạn. Ăn chuối thường xuyên giúp làn da của bạn không bị khô, giữ độ ẩm, trắng hồng và mịn màng.

Các loại rau lá xanh đậm

Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh, cải bắp, cải xanh… là những nguồn giàu vitamin A, B, C, K, canxi, kẽm, magie, sắt, axit folic và chất xơ. Các chất dinh dưỡng này giúp khắc phục da khô hiệu quả, giảm ngứa, cải thiện lưu thông máu, loại bỏ độc tố và chống oxy hóa.

Cà chua

Trong cà chua có hầu hết các loại vitamin đến dưỡng chất có tác dụng rất tốt sức khỏe và vẻ đẹp của cơ thể. Ăn cà chua chống lão hóa, làm giảm mệt mỏi và dĩ nhiên làn da bạn cũng được phục hồi và không bị căng thẳng. Bạn có thể ăn cà chua tươi như dạng salad hoặc làm nước ép trái cây.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều vitamin A, B, C, E và Omega 3 để giúp làn da không còn khô nứt, bong tróc. 

Hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp khẩu vị để không chỉ tận hưởng món ngon mỗi ngày mà còn sở hữu làn da khỏe đẹp, ẩm mượt nữa nhé!