Tin tức
5 lời khuyên giúp chống lão hóa sau tuổi 50
Độ tuổi 50 hay còn được gọi là độ tuổi ngũ tuần, sức khỏe bắt đầu có dấu hiệu lão hóa. Cơ thể không còn được nhanh nhẹn và tinh thần trở nên kém minh mẫn. Đó chính là biểu hiện của lão hóa, bên cạnh đó vấn đề này có thể cải thiện được để có thể “níu giữ lại thanh xuân” và giữ được một cơ thể khỏe mạnh.
Dưới đây là những gợi ý đến từ Vinapharma – Group để giúp bạn chống lão hóa ở độ tuổi 50 trở đi.
Mục lục chính
Theo dõi sức khỏe thường xuyên hơn
Ở tuổi này, dường như chúng ta sẽ phải đối diện nhiều hơn với các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Việc đến gặp bác sĩ 3 tháng/ lần sẽ giúp theo dõi được việc cơ thể yếu đi trước các căn bệnh thường gặp ở tuổi ngũ tuần. Dễ dàng nhận thấy, một số cơ quan dần trở nên “già đi” như xương khớp, vấn đề tim mạch, thận, tuyến tiền liệt, thị giác. thính giác, ruột,…
Thận sẽ bắt đầu lão hóa ở tuổi 50, số đơn vị lọc máu thời điểm này cũng có dấu hiệu giảm sút. Ngoài 50, việc cân bằng vi khuẩn có lợi và có hại trong hệ đường ruột giảm đi khiến chức năng tiêu hóa kém, nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột gia tăng. Càng già thì thị lực càng giảm, xuất hiện chứng “điếc tuổi già”. Việc có các kiểm tra, xét nghiệm để tìm ra kịp thời các vấn đề này là điều không được xem nhẹ.
Chế độ ăn uống hợp lý
Để đảm bảo một sức khỏe tốt thì việc xây dựng khẩu phần ăn hợp lý là điều hết sức cần thiết khi bước vào độ tuổi ngũ tuần. Tại độ tuổi này, lượng cơ bắp trên cơ thể sẽ giảm sút, thay vào đó là các khối mỡ.
Việc tăng cường thực phẩm giàu protein giúp tăng khả năng dự trữ cơ. Ngoài ra việc bổ sung khoáng chất, vitamin – đặc biệt là vitamin D để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hấp thụ canxi và đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Ở độ tuổi này, quá trình tiêu hóa giảm sút, ăn nhiều hoa quả và rau xanh giúp kích thích nhu động ruột, cơ thể vì thế mà tránh được các bệnh như xơ vữa động mạch hay táo bón.
Từ bỏ thói quen ăn uống tự do, việc ăn quá mặn, quá ngọt hay giàu chất béo ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, gây nên các căn bệnh như tiểu đường, béo phì, mỡ máu cao,…
Tăng cường hoạt động thể chất bằng các bài tập nhẹ
Như đã nói ở trên, việc mất đi khối cơ ở độ tuổi này không chỉ khiến cơ thể “mất độ săn chắc” mà còn làm mất đi sức mạnh thể chất, cơ thể thiếu sự linh hoạt, nguy hiểm hơn là việc khó khăn trong di chuyển, dễ bị té ngã.
Cá nghiên cứu đã chỉ ra, việc rèn luyện thể dục ít nhất 4 lần/ tuần có thể tăng cường tái tạo tế bào bằng cách cải thiện quá trình lưu thông lượng máu tới các tế bào, từ đó giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa của cơ thể như làn da chảy xệ, đau xương khớp, tê bì chân tay, mệt mỏi do tuổi tác già đi,…
Chính vậy nên, thường xuyên vận động thể chất điều độ giúp lấy lại sự linh hoạt và sức khỏe dẻo dai cho cơ thể. Có thể bắt đầu các bài tập như đi bộ, chạy bộ, thái cực quyền, yoga, thiền,… rất có ích cho sức khỏe xương khớp
Đặc biệt quan tâm đến sức khỏe xương khớp
Độ tuổi 50 trở đi, cơ thể đối diện với căn bệnh mang tên loãng xương. Chính vì thế việc quan tâm nhiều hơn đến các vấn đề xương khớp là điều ưu tiên hàng đầu.
Bước sang độ tuổi này cơ thể sẽ hấp thụ dưỡng chất suy giảm, bên cạnh đó khả năng hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời trở nên kém hơn, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi. Cần đảm bảo một chế độ ăn uống hợp lý và tăng cường vitamin D và giàu canxi nhằm cải thiện tình trạng xương khớp.
Ngoài bổ sung dưỡng chất, việc tập các bài tập tăng cường sức khỏe xương là điều cần thiết cho cơ thể ở tuổi ngũ tuần.
Tích cực tạo dựng các mối quan hệ bên ngoài xã hội
Bên cạnh việc xử lý các vấn đề sức khỏe thì việc quan tâm đến tinh thần cũng đáng được quan tâm. Một tinh thần thoải mái và minh mẫn để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Trên thực tế, việc kết bạn ở độ tuổi 50 gặp nhiều khó khăn.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc tạo dựng mối quan hệ xã hội, giao tiếp và hữu nghị khiến làm giảm quá trình lão hóa. Do đó, có thêm những người bạn mới, tạo dựng một lối sống năng động, tham gia các hội nhóm, câu lạc bộ bên ngoài mang lại cảm xúc dễ chịu, kéo dài tuổi xuân. Giữ tinh thần lạc quan, yêu đời khi bước tới độ tuổi ngũ tuần là điều thật sự cần thiết và đáng được lưu tâm.
Quá trình lão hóa cơ thể là điều không thể tránh khỏi khi bước tới độ tuổi ngũ tuần. Với những chia sẻ trên đây đến từ chúng tôi sẽ giúp chúng ta bỏ túi được những điều nên làm ở độ tuổi sau 50 cho mình và người thân.