Bí quyết cho trẻ giảm cân bằng chế độ ăn kiêng như của người lớn

Trẻ em bị thừa cân, béo phì là một tình trạng phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, ở giai đoạn phát triển, để đạt được chiều cao lý tưởng và có một cơ thể cân đối thì không nên áp dụng chế độ giảm cân của người lớn trẻ.

Vậy làm thế nào để giảm giảm cân cho trẻ béo phì để vừa đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho quá trình phát triển chiều cao vừa không bị thừa cân? Sau đây hãy cùng Vinapharma – Group tham khảo những mẹo dinh dưỡng sau đây nhé!

Đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất trong khẩu phần ăn

Dù trẻ có bị thừa cân so với các bạn đồng trang lứa thì bạn vẫn phải đảm bản cung cấp đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày. 

Thiếu đi một nhóm chất dinh dưỡng nào sẽ khiến cơ thể bé bị mất cân bằng chất dinh dưỡng, từ đó không những không đạt được hiệu quả giảm cân mà trẻ cũng không đạt được chiều cao lý tưởng.

4 nhóm chất dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày của trẻ bao gồm chất đạm, chất béo, chất bột đường, chất xơ. Thông qua các loại thực phẩm thuộc nhóm này sẽ giúp bé có đủ năng lượng để phát triển tối đa.

Tuyệt đối không bắt trẻ bỏ bữa

Trẻ em đang trong giai đoạn phát triển dù có thừa cân nặng cũng không được phép bắt trẻ bỏ bữa. Khi không ăn đúng giờ và đủ bữa, cơ thể trẻ sẽ luôn trong tình trạng cảm thấy mệt mỏi, hơn nữa những bữa sau trẻ sẽ ăn nhiều hơn. Đây là một trong những nguyên nhân dẫn tới tích lũy mỡ thừa nhanh hơn.

Trong một ngày, bữa sáng được cho là bữa ăn quan trọng nhất. Chính vì vậy, khi trẻ bị thừa cân nên chú ý cho ăn bữa sáng ở mức trung bình để có đủ năng lượng hoạt động.

Các bữa ăn còn lại cần giảm dần lượng thức ăn. Đặc biệt, vào bữa tối không được để trẻ ăn nhiều bởi thời gian này trẻ ít hoạt động thể chất, năng lượng ít bị tiêu hao và dễ tích lũy mỡ thừa.

Không nên cho trẻ ăn quá no

Ăn quá no vào mỗi bữa ăn sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa của trẻ. Khi người lớn muốn giảm cân cho trẻ, có thể áp dụng mẹo trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút thì cho bé uống một ly nước hoặc uống một bát nước canh rau luộc, canh nấu.

Cách làm này giúp tạo cảm giác no rất hiệu quả. Từ đó giảm được lượng thức ăn cho vào cơ thể qua các bữa ăn.

Bên cạnh đó cũng cần lưu ý trẻ thừa cân, béo phì thường rất thích ăn và hay hay ăn nhanh. Do vậy, cha mẹ nên khuyên trẻ ăn chậm, nhai kỹ trước khi nuốt. Một bữa ăn lý tưởng thường diễn ra trong khoảng 20 phút.

Không nên ép nước hoa quả uống

Mẹo giảm cân bằng cách ăn nhiều hoa quả được người lớn áp dụng rất thành công. Tuy nhiên, đối với trẻ thì cần lưu ý một điều đó là không nên ép hoa quả vì nước hoa quả ép sẽ nhiều đường hơn hoa quả ăn thô. 

Do vậy, cách tốt nhất là cho trẻ ăn hoa quả thô để cải thiện cân nặng. Chúng là nguồn cung cấp lượng chất xơ dồi dào, giúp trẻ có cảm giác no lâu hơn.

Không nhất thiết phải kiêng sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn dinh dưỡng cần thiết đối với sự phát triển của trẻ nhỏ. Chính vì vậy, để đảm bảo bé đạt được chiều cao tối đa, không nhất thiết phải kiêng sữa và các sản phẩm từ sữa dù trẻ có bị thừa cân, hay béo phì.

Thay vì sử dụng sữa chua, phô mai… trong chế độ ăn hàng ngày của trẻ thì ba mẹ có thể ưu tiên các loại sữa tách béo, sữa ít béo, ít đường hoặc sữa không đường. Sữa tươi không hoặc ít đường luôn là sự lựa chọn hợp lý cho các trẻ bị thừa cân béo phì.

Không cho trẻ ăn vặt quá nhiều

Ăn vặt là một thói quen của rất nhiều trẻ hiện nay. Bên cạnh lợi ích cung cấp chất dinh dưỡng cho sức khỏe, đảm bảo trẻ luôn có đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày thì đối với những trẻ thừa cân béo phì nên giảm bớt tần suất ăn vặt lại.

Bên cạnh đó, cần tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều đường như: nước ngọt, bánh kẹo… Đây là các tác nhân khiến cho tình trạng trẻ thừa cân, béo phì ngày càng phổ biến hơn.

Hơn nữa, lượng đường quá lớn sẽ ức chế sự hấp thụ canxi, ảnh hưởng tới chiều cao ở trẻ. Trẻ đang trong giai đoạn phát triển chiều cao nên chú ý hạn chế các loại thực phẩm này.

Hạn chế các món ăn chứa hàm lượng chất béo cao

Khi cơ thể bổ sung quá nhiều chất béo mà không kịp đào thải sẽ dẫn đến tình trạng tích trữ mỡ thừa. Do đó, ba mẹ cần hạn chế cho trẻ ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo đặc biệt hàm lượng cholesterol cao.

Trong đó, các món ăn từ phủ tạng, da động vật như bì lợn, óc, tim, gan, thận (bầu dục), dạ dày,… được khuyến cáo không nên cho trẻ ăn. Bạn có thể thay thế chúng bằng các loại thực phẩm khác có chứa thành phần chất béo tự nhiên, tốt cho sức khỏe như quả bơ, dầu ô liu, cá béo,…

Giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn

Những trẻ thừa cân, béo phì nên hạn chế tinh bột nhưng không phải kiêng hoàn. Trong tinh bột cung cấp khoảng 57% tổng năng lượng cho cơ thể ở trẻ em. Nếu thiếu nhóm chất này cơ thể bé sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, dễ bị choáng váng, đau đầu, kém tập trung.

Tinh bột có chứa thành phần glucose cung cấp năng lượng cho não hoạt động. Bạn có thể bổ sung tinh bột cho trẻ thông qua các nhóm thức ăn lành mạnh như các loại ngũ cốc, bánh mì,…

Giấc ngủ rất quan trọng trong việc giúp trẻ tăng trưởng chiều cao

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, ba mẹ cũng cần cho trẻ thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh. Trong đó, giấc ngủ chiếm một vai trò quan trọng, ảnh hưởng tới quá trình phát triển chiều cao của trẻ. 

Khi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc, hoóc-môn tăng trưởng sẽ được sản sinh đầy đủ. Hoóc-môn tăng trưởng thường đạt đỉnh từ 22h đêm cho tới 3h sáng. Do vậy, nếu trẻ ngủ quá muộn sau 22h sẽ bỏ lỡ quãng thời gian hoóc-môn tăng trưởng tiết ra nhiều nhất và gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Hơn nữa, thức khuya sẽ khiến cho trẻ có cảm giác đói và ăn nhiều dẫn tới béo phì.

Với những mẹo giảm cân cho trẻ theo chế độ ăn kiêng của người lớn, chúng tôi hy vọng bạn đã có được những kiến thức bổ ích để giúp con có thể có một vóc dáng cao lớn, khỏe mạnh. Nếu còn cần tư vấn thêm, bạn liên hệ với hotline của chúng tôi để được hỗ trợ tốt nhất nhé!