Tin tức
Bí quyết giảm cân hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng thon gọn sau Tết
Tết là khoảng thời gian vui chơi, hội họp, ăn uống thả ga không có sự kiểm soát. Do đó, vấn đề mà mọi người thường phải đối mặt sau những ngày Tết chính là tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, giảm cân chưa bao giờ là dễ và không phải ai cũng biết bí quyết giảm cân an toàn, hiệu quả.
Hãy để Vinapharma – Group giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn với một số bí quyết trong bài viết dưới đây nhé!
Mục lục chính
Uống đủ nước
Nước uống đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người, chiếm đến 60% trọng lượng cơ thể. Uống đủ nước mang lại rất nhiều lợi ích cho việc chăm sóc sức khỏe, cải thiện làn da, hỗ trợ đào thải độc tố đến giảm cân.
Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu trong 9 ngày bạn uống đủ nước mà không sử dụng bất kỳ đồ uống khác, bạn sẽ giảm lượng calo tương đương với việc bạn chạy 8km/ngày. Do vậy, uống đủ lượng nước mỗi ngày tùy thuộc vào cơ thể của bạn chính là cách giảm cân hiệu quả mà không cần tốn sức.
Tập luyện thể dục thường xuyên
Tập thể dục chính là yếu tố quyết định ảnh hưởng đến cân nặng và vóc dáng của bạn. Chuyên gia thể dục chia sẻ, tập luyện thể hàng ngày ít nhất 15 phút mỗi ngày cũng hỗ trợ cân nặng được cải thiện, đồng thời giảm tình trạng căng thẳng, stress rất hiệu quả.
Hãy tận dụng thời gian rảnh rỗi sau Tết để tập luyện nhiều hơn, lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng. Nếu không có thời gian đến phòng tập thì hãy thử những bài tập đơn giản tại nhà hay đi cầu thang bộ, tập Yoga,…
Không bỏ bữa sáng
Mọi người thường nghĩ rằng, nhịn ăn sẽ giúp giảm cân và phương án thường được lựa chọn đó chính là bỏ bữa sáng. Thực tế, bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người trong việc cung cấp dinh dưỡng, năng lượng làm việc của bạn trong một ngày.
Một tạp chí nổi tiếng về giảm cân của Mỹ cho biết, bữa ăn sáng vừa đủ sẽ giúp cơ thể của bạn duy trì được mức cân nặng lý tưởng.
Do vậy, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa ăn sáng. Dù trong ngày Tết hay sau ngày Tết, bạn vẫn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể, không được bỏ bữa sáng khiến cơ thể bị thiếu năng lượng, tạo xu hướng ăn nhiều thức ăn ở các bữa ăn tiếp theo.
Ăn chậm nhai kỹ
Nghiên cứu khoa học cho biết, sau khi ăn 20 phút thì não bộ con người mới cảm nhận cơ thể đã no nên việc ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp đánh lừa rằng bạn đã ăn rất nhiều.
Ngoài ra, việc này sẽ giúp lượng thức ăn nạp vào dễ dàng tiêu hóa hơn, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng rất hiệu quả.
Đảm bảo lượng đạm Protein
Có thể bạn chưa biết, chế độ ăn uống hàng ngày đảm bảo lượng Protein cung cấp cho cơ thể sẽ hạn chế được tình trạng thèm ăn cho bạn rất tốt.
Mặc dù, lượng thức ăn cung cấp mỗi ngày cần tiết giảm nhưng bạn vẫn cần đảm bảo lượng Protein đầy đủ. Theo chuyên gia dinh dưỡng, lượng Protein bạn cần nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn là khoảng 20g.
Ăn rau củ trước bữa ăn
Giáo sư Xie Mingzhe (Đại học Y khoa Đài Bắc – Trung Quốc) đã chỉ ra rằng bạn nên ăn canh, rau, củ trước khi ăn các món chính chứa nhiều đạm. Là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất, rau củ luôn là nhân tố không thể thiếu trong thực đơn giảm cân.
Ăn rau củ trước khi ăn sẽ giúp bạn nhanh no, hạn chế việc nạp thêm các loại thịt, tinh bột, giúp giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể. Hơn nữa, còn thúc đẩy hệ trao đổi hoạt động tốt hơn, hỗ trợ rất tốt cho việc tiêu hao mỡ thừa, nâng cao hiệu quả giảm cân.
Chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ bữa ăn là cách giúp hạn chế việc thèm ăn, hỗ trợ thu nhỏ dạ dày, giúp quá trình giảm cân diễn ra trơn tru. Bên nên chia nhỏ thực đơn thành 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng sẽ giúp cơ thể nạp đủ năng lượng để hoạt động.
Ngủ đủ giấc
Vào những ngày Tết, thói quen sinh hoạt của mọi người thường bị đảo lộn khiến giấc ngủ không trọn vẹn. Tuy nhiên, hãy luôn duy trì giấc ngủ kéo dài 7-8 tiếng/ngày để giúp phục hồi chức năng cơ thể, đốt cháy chất béo hiệu quả.
Bên cạnh đó, giấc ngủ trọn vẹn còn giúp bạn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau, giúp cải thiện hiệu quả làm việc.
Hạn chế rượu bia, nước ngọt có gas
Rượu bia, nước ngọt có gas chính là tác nhân gây béo phì cực nhanh chóng. Chính vì vậy, để giảm cân an toàn, bạn cần hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và các loại nước ngọt có gas do thành phần nước uống này chứa nhiều đường và calo, gây tăng cân rất nhanh.
Không những vậy, các loại nước uống có cồn còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây ra sự căng thẳng và mất ngủ. Hãy thử sử dụng các công thức detox thanh lọc cơ thể để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn nhé!
Hạn chế đồ ăn dầu mỡ, ưu tiên thức ăn hấp luộc
Ẩm thực Tết Việt Nam với đặc trưng là các món chiên, xào nhiều dầu mỡ sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.
Để cản trở quá trình này, hãy thay đồ ăn dầu mỡ bằng những món ăn hấp, luộc, vừa giữ được hương vị của món ăn vừa hạn chế việc hấp thu calo, giúp cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.
Ăn nhiều cà chua, các loại đậu
Trong cà chua có chứa hợp chất 9-oxo-ODA có tác dụng làm giảm chất béo trong máu, giảm mỡ thừa ở bụng, hông, lưng, cánh tay,… Bên cạnh đó, vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể có trong cà chua sẽ giúp chống lão hóa, giảm nếp nhăn, ngăn ngừa ung thư, giảm cholesterol,…
Các loại đậu có nhiều chất xơ tốt cho cơ thể, các chất xơ này đặc biệt thường hướng đến làm tiêu mỡ ở vùng bụng, ngăn ngừa sự tích mỡ thừa ở vùng bụng. Ăn nhiều các loại đậu giúp giảm béo bụng hiệu quả và làm cho bạn cảm thấy no lâu, nạp đầy năng lượng cho bạn hoạt động mà không làm cơ thể bạn “phình to” ra.
Ăn trái cây
Chất xơ trong trái cây sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế việc nạp thêm đồ ăn. Bên cạnh đó, hàm lượng nước cùng vitamin có trong các loại quả cũng giúp hạn chế quá trình tăng cân của cơ thể, hỗ trợ giữ dáng và làm đẹp da hiệu quả.
Lưu ý một số thời điểm tốt nhất để ăn trái cây như buổi sáng, bữa phụ lúc 10h hoặc 16h, giữa các bữa ăn, trước hoặc sau khi tập luyện và trước bữa tối.
Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng trái cây để giảm cân. Nên hạn chế các loại quả chứa nhiều đường như vải, nhãn, nho… và nên bổ sung các loại quả giàu vitamin C.
Hy vọng những mẹo nhỏ trong bài viết này có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng. Hãy giúp những bí quyết này trở thành thói quen hàng ngày để luôn có một cơ thể khỏe mạnh và thân hình đáng mơ ước nhé!