Bí quyết giảm cân: Làm thế nào để giảm cân nhưng không bị đói?

Một vóc dáng “chuẩn” luôn là mơ ước của rất nhiều người. Tuy nhiên, nếu giảm cân sai cách cũng như không đảm bảo hợp lý sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng. Nguyên tắc để giảm cân hiệu quả đó là cắt giảm lượng calo để cơ thể tiêu thụ một cách khoa học so với tổng calo năng lượng cơ thể vẫn cần tiêu thụ mỗi ngày (Calo là đơn vị được sử dụng để đo năng lượng của thực phẩm và đồ uống). 

Hãy tham khảo cùng với chúng tôi trong bài viết dưới đây về cách giảm cân nhưng không bị đói nhé!

Bổ sung thêm protein (đạm)

Khi nói đến giảm cân, protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể và rất dễ tạo cảm giác no nhất. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra vai trò của protein làm tăng tốc độ trao đổi chất cũng như có thể kiềm chế tình trạng “thèm ăn”. Protein cần nhiều năng lượng để chuyển hóa, chế độ ăn giàu protein có thể làm tăng lượng calo đốt cháy của cơ thể. Một số nghiên cứu cũng trong khẩu phần ăn có khoảng 30% calo từ protein thì sẽ tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Từ đó, bạn có thể dễ dàng tăng hay giảm lượng calo đưa vào cơ thể chỉ bằng cách điều chỉnh lượng protein. Nếu bạn muốn giảm cân bền vững thì bổ sung nhiều protein trong các bữa ăn hàng ngày. Đây được cho là cách giảm cân hiệu quả nhất để bạn có thể sở hữu một vóc dáng chuẩn nhất.

Hạn chế các loại nước ngọt nhiều đường và nước ép trái cây

Các loại nước ngọt, nước ép trái cây, sữa hoặc chocolate và các loại đồ uống khác chứa nhiều đường chính là nguyên nhân khiến bạn rất khó kiểm soát được cân nặng của bản thân. Năng lượng được hấp thu từ các loại nước ngọt này sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị hấp thụ rất nhiều calo.

Đặc biệt, các loại nước ngọt có chứa nhiều đường cũng là nguyên nhân gia tăng nguy cơ gây béo phì. Chỉ nên duy trì một lượng nhỏ đường tự nhiên từ thực phẩm như trái cây đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe, nhưng một lượng lớn từ đường được bổ sung từ đồ uống có đường sẽ gây hại cho sức khỏe cũng như làm cho hiệu quả.

Uống đủ nước mỗi ngày

Có lẽ nhiều bạn không ngờ uống nhiều nước mỗi ngày cũng chính là cách giảm cân rất hiệu quả. Mỗi ngày bạn cần uống tương đương khoảng 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể có thể đốt cháy thêm khoảng 96 calo. Thời điểm uống nước cũng rất quan trọng để giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả vì uống nó trước bữa ăn làm giảm cơn đói và khiến bạn tự động ăn ít hơn.

Thói quen tập thể dục thường xuyên

Khi ăn ít calo hơn, cơ thể bạn sẽ bù lại bằng cách tiết kiệm năng lượng. Đây là lý do tại sao việc hạn chế calo trong thời gian dài có thể làm giảm đáng kể quá trình trao đổi chất. Thêm vào đó, nó có thể dẫn đến giảm khối cơ, và điều này lại có thể làm giảm sự trao đổi chất hơn nữa.

Do vậy, chiến lược duy nhất được chứng minh để ngăn chặn hiệu ứng này là luyện tập cơ bắp bằng cách nâng tạ. Nếu không thể đến phòng tập thể dục, hãy thực hiện các bài tập tại nhà, chẳng hạn như chống đẩy, bật đứng.

Tập một số bài bao gồm đi bộ, bơi lội hoặc chạy bộ cũng hữu ích – không nhất thiết phải giảm cân mà để nâng cao sức khỏe. Hơn thế nữa, tập thể dục còn có nhiều lợi ích khác ngoài việc giảm cân, như tăng tuổi thọ, nguy cơ mắc bệnh thấp hơn, sảng khoái hơn và tinh thần tốt hơn mỗi ngày.

Giảm tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày

Cắt giảm tinh bột cũng là một trong những giải pháp mà rất nhiều người lựa chọn để giảm cân vì bạn tự động ăn ít calo hơn. Giải pháp này có thể giúp giảm cân gấp hai đến ba lần so với chế độ ăn ít chất béo, hạn chế calo.

Theo đó, trong bữa ăn hàng ngày, bạn cần đảm bảo bữa ăn đảm bảo đủ chất lượng, giàu chất xơ, ưu tiên các loại thực phẩm tươi và nguyên chất.

Như vậy, dựa vào các yếu tố như giới tính, tuổi tác, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động và trao đổi chất trong cơ thể để có thể xác định lượng calo cần thiết và cần cắt giảm lượng calo để giữ cho vóc dáng “chuẩn” nhất. Bạn đừng đồng nghĩa việc giảm lượng calo là bỏ đói bản thân. 

Hy vọng những gợi ý của chúng tôi sẽ giúp bạn có thể thay đổi trong chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày để bản thân luôn khỏe mạnh và có thể sở hữu được vóc dáng “chuẩn”.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.