Bí quyết giúp bạn khỏe mạnh và nhanh nhẹn khi có tuổi

Quá trình lão hóa cơ thể là điều không thể tránh khỏi của bất kỳ ai. Thế nhưng bằng cách điều chỉnh thái độ sống của mình đối với những thay đổi cơ thể sẽ giúp bạn luôn có một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc.

Trong bài viết sau đây, chúng tôi sẽ mách bạn bí quyết giữ gìn cơ bắp săn chắc giúp tăng cường sức khỏe cho người lớn tuổi. Hãy cùng theo dõi nhé!

Chăm sóc cơ bắp khi lớn tuổi

Càng lớn tuổi, các cơ càng già yếu, bởi vậy việc chăm sóc cơ bắp càng được quan tâm. Cơ bắp không chỉ là những gì bạn nhìn thấy bên ngoài mà chúng chiếm hơn 40% cơ thể. 

Để giữ cho cơ thể mạnh khỏe khi chúng ta lớn tuổi chúng ta cần chú ý đặc biệt đến cơ bắp để phát huy tốt, hiệu quả và luôn có một cơ thể dẻo dai, không cảm thấy mệt mỏi.

Tập thói quen vận động cơ thể

Vận động chính là bí quyết hàng đầu giúp bạn khỏe mạnh và nhanh nhẹn khi lớn tuổi. Ở lứa tuổi này, bạn nên bắt đầu từ những bài tập đơn giản, chẳng hạn như đi bộ vòng quanh khu nhà mình ở. Khi đã tạo được thói quen vận động cho cơ thể thì hãy phát huy thêm. 

Khi bạn vận động, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn, đặc biệt là loại bỏ các chất dư thừa ra bên ngoài cơ thể. Những lợi ích do tập thể dục mang lại bao gồm: giảm nguy cơ tiểu đường, ung thư ngực, các bệnh về tim mạch,…

Thậm chí tập thể dục cũng là biện pháp hữu hiệu để loại bỏ chứng trầm cảm, khiến người lớn tuổi cảm thấy hạnh phúc hơn.

Duy trì đều đặn vận động mỗi ngày

Càng vận động càng mạnh khỏe, đó là một sự thật hiển nhiên mà tất cả chúng ta đều công nhận. Thế nhưng tuổi già ập đến sẽ khiến bạn mất đi cơ bắp do ít vận động. Vì vậy bạn không nên bỏ qua những lợi ích vàng mà luyện tập thể dục mang lại cho cơ thể.

Hiện nay, do thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng tính chất công việc mà ngay cả những người trẻ tuổi cũng “lười” vận động hơn. Đây là một thói quen không tốt khiến các cơ bị teo lại. Hãy luôn nhớ bí quyết càng sử dụng cơ bắp nhiều thì chúng càng thêm khỏe mạnh bạn nhé.

Thiết lập chế độ dinh dưỡng nuôi dưỡng cơ bắp

Để cải thiện cơ bắp hiệu quả khi về già, không chỉ đơn giản là bạn chăm chỉ vận động mỗi ngày là đủ mà là còn do chế độ ăn uống khoa học hỗ trợ. 

Trong đó, các loại thực phẩm cần thiết cho sự khỏe mạnh cơ bắp được gợi ý bao gồm: thực phẩm giàu protein, chất xơ, trái cây có màu sáng và các loại rau củ chứa chất sắt, canxi và vitamin D,…

Đồng thời nên tránh xa rượu bia, chất kích thích, thức ăn chiên dầu,… vì chúng hoàn toàn là kẻ thù số 1 của quá trình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi.

Tập thói quen uống đủ nước

Việc uống đủ nước sẽ giúp bạn duy trì và cải thiện chức năng hoạt động của não cũng như tăng mức năng lượng cho các hoạt động hằng ngày hiệu quả. Hơn thế, uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp bạn có làn da khỏe mạnh và giảm các dấu hiệu lão hóa. 

Lưu ý, mỗi người cần bổ sung lượng nước uống thích hợp tùy thuộc vào mức độ hoạt động, tần suất đi tiểu, lượng mồ hôi và giới tính. Chỉ cần uống đủ nước, không cần uống quá nhiều nước.

Chú trọng giấc ngủ tuổi già

Nghỉ ngơi hợp lý cũng là một trong những mẹo cải thiện sức khỏe tuổi già cả về thể chất và tinh thần. Theo đó, mỗi người nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, giảm căng thẳng và trầm cảm, hạn chế nguy cơ béo phì và viêm nhiễm. 

Đối với người lớn tuổi, giấc ngủ có vai trò rất quan trọng. Những người có giấc ngủ ngon thường cải thiện tốc độ lão hóa làn da, gia tăng sự tập trung và tỉnh táo hơn những người thường xuyên bị mất ngủ.

Quan tâm đến sức khỏe tâm lý

Luôn giữ một trạng thái tinh thần ổn định được chứng minh sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho tuổi già. Giúp cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung,…

Bạn nên xây dựng thói quen có cảm xúc tích cực hơn với tất cả mọi chuyện diễn ra trong cuộc sống hàng ngày. Bằng cách này bạn sẽ tăng độ hài lòng về mối quan hệ, sống thoải mái, hạnh phúc hơn.

Để thực hành nâng cao sức khỏe tinh thần bạn có thể thử tập thiền, yoga, thái cực quyền hay sáng tạo nghệ thuật.

Khám sức khỏe thường xuyên

Điều quan trọng mà ai cũng bỏ quên đó chính là khám sức khỏe định kỳ. Thông qua các kết quả của việc khám sức khỏe bạn sẽ phát hiện ra các vấn đề mà cơ thể đang tồn tại, thậm chí là chủ động phòng tránh trước khi bệnh bùng phát. 

Bên cạnh đó, bạn cần đi khám ngay khi có dấu hiệu bất thường chứ không cần đợi tới đợt khám định kỳ. Chỉ khi bạn hiểu rõ về cơ thể thì mới biết cách hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh khi về già nhất.

Với những gợi ý trên đây, hy vọng chúng ta đã biết cách thiết lập thói quen chăm sóc sức khỏe người cao tuổi để luôn sống khỏe mạnh và nhanh nhẹn. Chúc bạn khỏe mạnh và hạnh phúc mỗi ngày nhé!