Bí quyết giúp cơ thể bổ sung lượng hồng cầu trong máu hiệu quả

Hồng cầu đóng vai trò quan trọng với cơ thể với nhiệm vụ là vận chuyển khí oxy (O2) từ phổi đến các mô, đi khắp mọi nơi trong cơ thể. Dọc đường, hồng cầu tiếp thu chất thải và đem trở lại phổi, nhận lại khí cacbonic (CO2) từ các mô trở về phổi để đào thải.

Với tầm quan trọng đó, số lượng hồng cầu trong máu bao nhiêu là đủ để đáp ứng nhiệm vụ? Và làm cách nào để bổ sung lượng hồng cầu trong máu hiệu quả. 

Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Vinapharma – Group tìm hiểu về vấn đề này.

Một số điều bạn cần biết về hồng cầu

Hồng cầu là tế bào máu có thời hạn, để cân bằng các hoạt động của cơ thể thì lượng hồng cầu bị tiêu hủy phải bằng với lượng hồng cầu được tạo ra. Thiếu hồng cầu, con người cảm thấy mệt mỏi, xanh xao, do cơ thể không được cung cấp đủ lượng oxy cần thiết từ đó dẫn đến tình trạng thiếu máu.

Vòng đời trung bình của hồng cầu là 120 ngày, hồng cầu già sẽ bị tiêu hủy ở lách và gan. Tủy xương sẽ có nhiệm vụ sinh các hồng cầu mới để thay thế và duy trì lượng hồng cầu đã mất trong cơ thể.

Chỉ số hồng cầu thường nằm trong khoảng từ 4.2 đến 5.9 triệu tế bào/cm3, tương đương với số lượng hồng cầu được tính theo đơn vị quốc tế là 4.2 đến 5.9 M/μl. Giá trị chuẩn của chỉ số RBC ở trẻ sơ sinh là 3.8 M/μl, với nữ giới là 3.9 – 5.6 M(million) /μl, còn với nam giới là 4.5 – 6.5 M/μl.

Thực đơn dinh dưỡng giúp tăng số lượng hồng cầu cho cơ thể

Một trong những cách đơn giản nhất để tăng lượng hồng cầu trong máu là bổ sung và thực đơn mỗi ngày những thực phẩm sau:

Sắt

Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn tới tình trạng thiếu máu. Bởi lẽ sắt đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hemoglobin. Thiếu sắt, hồng cầu có thể chết sớm hơn bình thường hoặc mất khả năng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Với một chế độ ăn uống bổ sung nhiều chất sắt có thể giúp làm gia tăng sự sản xuất các tế bào hồng cầu trong cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu sắt như: Thịt nội tạng (gan, thận); động vật có vỏ (hàu, sò, hến); thịt đỏ, lòng đỏ trứng, các loại rau xanh sẫm màu; cây họ đậu; trái cây khô,…

Vitamin B12

Đây là vitamin quan trọng không chỉ đối với chức năng não mà còn góp phần sản sinh hồng cầu mới. Thiếu vitamin B12 có thể cơ cản trở quá trình phát triển hoàn chỉnh của hồng cầu.

Một số thực phẩm giàu vitamin B12 như: Cá, trứng, thịt đỏ, sữa,… Ngày nay, bạn có thể bổ sung vitamin này bằng một cách nhanh chóng tiện lợi từ các loại ngũ cốc ăn sáng và men dinh dưỡng.

Vitamin B9

Vitamin B9 hay còn gọi là axit folic có công dụng tuyệt vời trong việc làm tăng số lượng hồng cầu trong máu của bạn.

Đối với nam – nữ trên 19 tuổi, lượng axit folic cần thiết mỗi ngày là 0.4 mg DFE, con số này với phụ nữ đang thai và cho con bú lần lượt là 0.6 mg và 0.5 mg.

Thiếu máu có thể xảy ra do nồng độ folate thấp. Bởi vậy, bù đắp lượng bị hao hụt, bạn cũng nên bổ sung một số thực phẩm giàu axit folic vào khẩu phần ăn thường ngày bao gồm: Gan bò, măng tây, các loại rau có màu xanh đậm, một số loại đậu, bánh mì, ngũ cốc, chuối, dưa gang,…

Đồng

Dù không trực tiếp tham gia vào quá trình sản xuất lượng hồng cầu trong máu, nhưng đồng giúp sắt tiếp cận với hồng cầu để tổng hợp hemoglobin. Do vậy, thiếu hụt đồng sẽ gây khó khăn với việc hấp thụ sắt và nuôi dưỡng hồng cầu.

Thực phẩm có hàm lượng đồng dồi dào bao gồm: gan bò, động vật có vỏ, khoai tây, quả bơ, đậu xanh, đậu hũ, nấm, một số loại hạt…

Vitamin C

Cũng như Đồng, vitamin C không trực tiếp tham gia vào sản xuất hồng cầu, tuy vậy nó đóng vai trò như “chất xúc tác” giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Từ đó, giúp quá trình sản xuất hồng cầu diễn ra nhanh chóng suôn sẻ, cung cấp đủ máu cho cơ thể.

Nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất là các thực phẩm thuộc nhóm rau củ và trái cây như: ớt chuông, bông cải xanh, cà chua, trái cây có múi, dâu tây, kiwi… không cần qua chế biến cầu ý, trái cây nên được ăn tươi để giữ trọn dinh dưỡng, nên hạn chế việc chế biến (nấu, chiên, xào) có thể làm biến đổi hoặc giảm lượng dưỡng chất.

Xây dựng thói quen lành mạnh

Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ với việc bổ sung những chất dinh dưỡng trên, thì bạn cần xây dựng thói quen sinh hoạt tốt, điều độ và hợp lý bao gồm:

• Từ bỏ thuốc lá
• Uống nhiều nước, cung cấp đủ nước cho cơ thể
• Tăng cường các hoạt động thể chất
• Giải trí lành mạnh, giảm stress
• Duy trì cân nặng hợp lý
• Sử dụng thuốc kích thích sản xuất RBC, hoặc một số thuốc khác theo chỉ dẫn của bác sĩ

Tế bào hồng cầu có vị trí đặc biệt quan trọng trong cơ thể, lượng hồng cầu giảm dẫn tới thiếu máu và thậm chí có thể kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng. Cách đơn giản nhất để tăng hồng cầu đơn giản và hiệu quả là bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cũng như tập thói quen sống lành mạnh.