Chế độ dinh dưỡng cho mẹ đang nuôi con bằng sữa

Những tháng đầu tiên sau khi sinh con, mẹ cần được quan tâm đặc biệt đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bởi hầu như trong 6 tháng đầu, các chuyên gia đều khuyến khích mẹ nên nuôi con bằng sữa mẹ. Đây là việc làm cần thiết giúp cho trẻ phát triển tối đa về cả thể chất và trí tuệ. 

Do đó, trong 6 tháng đầu tiên, các mẹ phải ăn nhiều và ăn đa dạng các loại thực phẩm mới có đủ sữa và đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho con. Đồng thời, ăn đủ chất cũng giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ.

Những loại thực phẩm cơ bản mà mẹ cần bổ sung

Mẹ đang cho con bú cần chú ý bổ sung những loại thực phẩm thuộc các nhóm dinh dưỡng sau đây:

Năng lượng

Khi cho con bú, nhu cầu chất dinh dưỡng và năng lượng của cơ thể mẹ nhiều hơn bình thường. Bổ sung thêm năng lượng cho mẹ cũng đồng thời giúp bé tăng trưởng và phát triển tốt. Bởi trong thời gian đầu bé nhận hoàn toàn nguồn dưỡng chất thông qua sữa mẹ.

Theo đó, mẹ đang cho con bú cần cung cấp thêm 500 Kcal năng lượng mỗi ngày mới có thể sản xuất được khoảng 750ml sữa cho bé. Một vài gợi ý bạn có thể tham khảo như:

– Một ly sữa dành cho bà bầu có khoảng 150 kcal

– 100g thịt bò bít-tết có khoảng 190 calo

– 1 quả trứng có khoảng 70 kcal

Ngoài 3 bữa chính, mẹ có thể ăn thêm 2 bữa phụ bằng bánh ngọt, chè đậu, trứng luộc, sữa,… để bổ sung năng lượng cho mình trong thời gian đang cho con bú.

Protein

Lượng chất đạm cần được cung cấp đầy đủ trong quá trình cho con bú cần thêm 28gram/ ngày so với nhu cầu bình thường, nâng tổng số lên 38gr/ ngày. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên lựa chọn các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, đậu,… 

Trong đó:

– Số lượng thực phẩm có thể ước tính là: trong 100g thịt/ cá cung cấp khoảng 15-20g protein

– 100g đậu phụ cung cấp khoảng 10g protein

– 200ml sữa bột pha cung cấp khoảng 5- 7g protein

Ngoài ra, trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ đang cho con bú nên ăn cá ít nhất 1- 2 lần/ tuần và uống thêm sữa hoặc các chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát.

Chất béo

Chắc chắn nhiều mẹ sẽ vô cùng lo lắng khi thấy chất béo nằm trong nhóm những loại thực phẩm cần bổ sung bởi hầu hết mẹ sau sinh nào cũng muốn mau chóng trở về vóc dáng thon gọn nhanh nhất có thể. Tuy nhiên bạn cũng đừng bỏ qua nhóm thực phẩm này.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích để vừa tốt cho con lại lợi cho mẹ thì nên sử dụng các chất béo có nhiều các acid béo không no chuỗi dài đa nối đôi như ALA, EPA, DHA. Lượng chất béo này rất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị lực của trẻ.

Các chất béo này được tìm thấy nhiều trong rau xanh, một số loại dầu thực vật từ hạt, dầu cá, một số loại cá mỡ,… Người mẹ cần bổ sung thêm vào chế độ ăn hằng ngày.

Vitamin và khoáng chất

Không thể phủ nhận vai trò của các loại vitamin và khoáng chất đối với người mẹ đang nuôi con bú bằng các thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn hàng ngày. Thức ăn cho phụ nữ sau sinh cần đảm bảo dễ tiêu hóa, giàu chất dinh dưỡng để cung cấp gián tiếp cho con thông qua sữa mẹ.

Mẹ nên chia làm nhiều bữa nhỏ trong ngày. Ăn nhiều rau xanh, trái cây và các thực phẩm nhiều chất xơ để tránh táo bón. Bên cạnh đó, mỗi ngày cần uống nhiều nước hơn bình thường (từ 2- 2,5 lít), dành nhiều thời gian cho giấc ngủ để tránh căng thẳng và cho trẻ bú thường xuyên để kích thích tạo sữa.

Sắt

Bổ sung sắt giúp kích thích cơ thể mẹ sản sinh ra lượng máu đã mất khi sinh nở. Bên cạnh cũng hạn chế được những hiện tượng thiếu máu, thiếu sắt. Vì cơ thể mẹ khỏe mạnh mới có được nguồn sữa chất lượng để nuôi con.

Mẹ nên tham khảo các loại thực phẩm giàu sắt có nguồn gốc từ động vật có như gan, thịt bò, thịt gà, hải sản vỏ cứng, trứng,… Hay sắt có nguồn gốc thực vật như trong đậu phụ, các loại đậu, rau sẫm màu như cải bó xôi, bông cải xanh, rau cải ngọt,…

Canxi

Canxi cần thiết cho cả mẹ và bé. Cơ thể mẹ sau sinh sẽ chịu ảnh hưởng rất lớn đến cấu trúc xương, bổ sung canxi giúp mẹ phục hồi khả năng vận động, giảm cảm giác mệt mỏi,… Bên cạnh đó, bé cũng nhận được một phần canxi thông qua sữa mẹ.

Trong chế độ ăn hàng ngày, mẹ nên uống thêm sữa và dùng thêm các chế phẩm từ sữa như bơ, phomai,… để bổ sung đủ lượng canxi cho bé và nhu cầu của cơ thể mẹ.

Những việc cần tránh trong thời gian cho con bú

Ngoài các thực phẩm cần thiết mà mẹ cần bổ sung thêm cũng cần lưu ý những việc cần tránh sau đây:

– Trong thời kỳ cho con bú, mẹ không nên ăn uống kiêng khem quá mức

– Không ăn các thức ăn dễ ôi thiu hoặc nghi ngờ ôi thiu vì dễ gây ngộ độc

– Hạn chế các thức ăn có nhiều gia vị từ hành, tỏi, ớt,…

– Không uống rượu, cà phê và hút thuốc lá

– Tránh lao động quá mức

– Tránh lo lắng, buồn phiền, giận giữ

– Không nên tự động dùng thuốc vì có thể nguy hại cho con và có thể làm cạn nguồn sữa mẹ

Các bà mẹ luôn lo lắng làm cách nào để giảm cân sau sinh, thực tế việc cho con bú giúp giảm cân tốt hơn so với không nuôi con bằng sữa mẹ. Bởi vì mỡ tích lũy trong thời gian mang thai sẽ được chuyển hóa thành sữa cho con bú.