Chế độ luyện tập nâng cao sức khỏe của người trên 50 tuổi

Bước vào tuổi trung niên, cơ thể sẽ có rất nhiều sự thay đổi. Giai đoạn này, sức khỏe cũng như giúp đề kháng của cơ thể không còn được như trước, nguy cơ về bệnh tật cũng dần nhiều lên. Bởi vậy, chăm sóc sức khỏe trở thành vấn đề đáng được quan tâm. 

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, người trên 50 tuổi cần đặc biệt quan tâm đến chế độ luyện tập thể dục thể thao của mình làm sao để vừa ngăn ngừa và bảo vệ sức khỏe, vừa tránh những chấn thương khi vận động. 

Trong bài viết hôm nay, Vinapharma – Group sẽ mách bạn cách xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao phù hợp, giúp nâng cao sức khỏe ở tuổi 50.

Sự cần thiết của việc luyện tập thể dục thể thao

Dù ở bất kỳ lứa tuổi nào thì việc luyện tập thể dục thể thao vẫn luôn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện và nâng cao sức khỏe. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng sức bền, tăng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn và giúp hệ thống tim mạch hoạt động trơn tru hơn.

Đặc biệt, khi đã có tuổi hệ cơ xương khớp dần mất đi độ dẻo dai, lười vận động có thể khiến tốc độ teo cơ nhanh hơn. Luyện tập điều độ sẽ làm chậm quá trình lão hóa của xương, ngăn ngừa những cơn đau xương khớp của tuổi già.

Không chỉ vậy, tập thể dục có thể giúp đẩy lùi nguy cơ mắc một số bệnh như: tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, mất trí nhớ alzheimer, viêm khớp và loãng xương. Vận động cũng giúp các cơ và gân vận động thúc đẩy lưu thông khí huyết từ đó làm tinh thần bạn luôn lạc quan và cải thiện sự linh hoạt trong các hoạt động thường ngày.

Những bài tập thể dục thể thao phù hợp cho độ tuổi sau 50

Tập thể dục là cần thiết cho việc duy trì và bảo vệ sức khỏe, vậy ở độ tuổi sau 50 những bài tập nào sẽ phù hợp và đem lại hiệu quả cao nhất?

Đi bộ

Đây là bài tập đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều yêu cầu về thể lực và kỹ thuật. Tuy vậy, đi bộ lại đem lại lợi ích bất ngờ khi tăng thể tích phổi, nâng cao sức chịu đựng cho các cơ vùng mông đùi hạn chế nguy cơ mắc bệnh về xương như loãng xương. 

Bài tập này có thể thực hiện được mỗi ngày cùng bạn bè hoặc độc lập. Sẽ là lý tưởng khi đi bộ ngoài trời, vừa hít thở không khí trong lành giúp giảm căng thẳng và thư giãn vừa trò chuyện với bạn bè. Với điều kiện thời tiết xấu hay trong bối cảnh đại dịch, chúng ta có thể đi bộ tại chỗ, hoặc đi dạo quanh vườn nhà.

Chạy bộ

Khác với đi bộ, chạy bộ sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn từ đó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. 

Tuy vậy, ở độ tuổi này đừng “theo đuổi” tốc độ, hãy chú trọng chạy bền, để điều hòa nhịp thở và ổn định huyết áp trong suốt thời gian chạy. Đồng thời, hãy thả lỏng thư giãn các cơ, khởi động để tránh nguy cơ chuột rút hay chấn thương khi luyện tập.

Khiêu vũ

Những động tác uyển chuyển, khéo léo theo từng giai điệu sẽ không chỉ giúp bạn cải thiện sức bền, tăng sự rắn chắc cho cơ bắp thăng bằng tốt hơn mà còn giúp cải thiện tinh thần qua giai điệu của các bản nhạc.

Đồng thời, với nhiều động tác liên tiếp, bài tập sẽ đốt cháy calo khá nhanh và trí nhớ cũng được cải thiện. 

Đạp xe

Bạn cho rằng đau xương khớp thì không thể luyện tập thì đạp xe sẽ là giải pháp tốt cho vấn đề này, vì chân không phải gánh trọng lượng cơ thể khi bạn đạp xe.

Đạp xe giúp tăng cường lưu thông máu và xây dựng cơ bắp ở chân và hông. Bạn cũng cần giữ thăng bằng, dùng cả tay và lưng để điều khiển xe nên có thể tăng cường độ rắn chắc của xương.

Bơi

Đây là hình thức vận động toàn diện tác động lên nhiều cơ quan trong cơ thể. Áp lực của nước sẽ tác động sâu vào bên trong cơ thể giúp giảm đau hiệu quả cải thiện sức khỏe cho cơ thể bạn. 

Khi tuổi đã lớn bạn cũng không cần bơi quá nhanh và quá dài mà chỉ cần bơi chậm và ngăn, bạn chỉ cần giữ cường độ tập với sự thường xuyên sẽ giúp mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe.

Yoga

Với những động tác nhẹ nhàng có thể cải thiện tinh thần và điều hòa sự hô hấp rất tốt. Bài tập cũng sẽ thư giãn cơ bắp và nâng cao sức khỏe cho toàn bộ cơ thể. 

Và đương nhiên với bài tập nào khi thực hiện đều đặn sẽ đem đến nhiều hiệu quả bất ngờ, với yoga bạn sẽ hạn chế tim đập nhanh, tăng huyết áp và luôn giữ được tinh thần tốt.

Thái cực quyền

Bài tập này sẽ giúp bạn sẽ tập di chuyển cơ thể một cách thư thái và nhẹ nhàng cũng như tập thở sâu. Thái Cực quyền vừa giúp bạn giữ thăng bằng tốt vừa giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và xương giảm đau và cứng khớp do viêm khớp dạng thấp và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Duy trì việc tập thể dục sau tuổi 50 sẽ giúp bạn giữ được phong độ, cải thiện và nâng cao sức khỏe. Tập đúng cách kết hợp cùng chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ đem lại hiệu quả toàn diện và kéo dài tuổi thọ hơn.