Chia sẻ bí quyết sử dụng bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả

Giảm cân bằng ngũ cốc là phương pháp đơn giản, giúp cải thiện hiệu quả vóc dáng cho người thừa cân, béo phì. Mặc dù sản phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ tự nhiên, tốt cho sức khỏe, nhưng nếu không nắm được cách uống và áp dụng chế độ phù hợp thì kết quả mang lại sẽ không cao. Vậy, sử dụng bột ngũ cốc giảm cân như thế nào mới chuẩn?

Tại sao ngũ cốc lại có tác dụng giảm cân

Những bài tập nặng nhọc hay một chế độ ăn uống hà khắc là hướng khắc phục tình trạng thừa cân được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, không phải cứ gò ép bản thân vào một khuôn khổ như vậy mới có hiệu quả. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, luyện tập chỉ cần vừa đủ, điều quan trọng là phải biết kết hợp với chế độ ăn uống. Ở đây, bạn có thể chọn sử dụng ngũ cốc giảm cân đi kèm.

Bột ngũ cốc giảm cân thường được sản xuất bằng 100% nguyên liệu tự nhiên, đặc biệt là các loại đậu. Trong đậu thường chứa một lượng lớn chất xơ, giúp quá trình tiêu hóa chậm lại, tạo cảm giác no lâu, không thèm ăn trong thời gian dài. Vì thế, bột ngũ cốc không chỉ là sản phẩm dinh dưỡng an toàn, mà còn là biện pháp giúp giảm cân hiệu quả nhất.

Ngoài ra, bột ngũ cốc sẽ giúp cho hàm lượng cholesterol có trong người mắc bệnh béo phì, thừa cân giảm đi một cách đáng kể. Đồng thời giúp cân bằng và duy trì thể trạng mà không làm mất sức.

Nguyên liệu tinh chế ngũ cốc giảm cân

Đa số các sản phẩm ngũ cốc đều được sản xuất dựa trên các nguyên liệu chính như: đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, yến mạch, mè đen, mè trắng, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt sen, gạo lứt, lúa mạch đen, gạo lứt tím than, hạt mắc ca,… Dù được kết hợp từ các nguyên liệu nào thì bột ngũ cốc cũng đều an toàn với người sử dụng. Đồng thời mang đến nhiều tác động tích cực cho sức khỏe.

• Các loại đậu: Chứa trong đậu đỏ là một lượng chất xơ lớn, giúp giảm cholesterol, từ đó giúp người nặng cân cải thiện được tình trạng mỡ thừa. Ngoài ra, đậu đen cũng thường được sử dụng để xay làm bột ngũ cốc. Trong đậu đen thường chứa rất ít lượng protein và hoàn toàn không có chất béo bão hòa.
• Mè trắng: chứa lượng lớn Omega – 3. Đây là hoạt chất làm tăng khả năng nhận thức, đồng thời giúp điều hòa huyết áp và giảm đi lượng cholesterol đáng kể chứa sẵn trong máu.
• Gạo lứt: tốt cho người giảm cân và người ăn chay. Trong gạo lứt có chứa rất nhiều các chất vừa mang lại lợi ích cho sức khỏe, lại vừa cải thiện tình trạng béo phì: gluxit, Omega 3 – 6 – 9, Chất xơ lipid, complex, carbohydrate, vitamin,…
• Yến mạch: một trong những thành phần chứa nhiều các chất xơ hòa tan, giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại, tạo cảm giác no lâu trong thời gian dài.

Không thì tốt với người đang ăn kiêng mà các loại thành phần, nguyên liệu kể trên còn rất tốt cho người ăn chay. Dù không phải là một thực đơn đa dạng các món, nhưng vẫn cung cấp đủ chất, giúp giảm cân hiệu quả và còn tăng cường sức đề kháng.

Uống ngũ cốc giảm cân như thế nào mới hiệu quả?

Bỏ qua những bài tập khắc khổ, làm cạn kiệt sức lực, ngũ cốc trở thành giải pháp giúp những người thừa cân béo phì sớm kiểm soát trọng lượng. Tuy nhiên, để bột ngũ cốc phát huy được hết tác dụng, bạn cần nắm được cách uống, cách pha chuẩn kỹ thuật.

Sử dụng bột ngũ cốc giảm cân sau bao lâu mới có tác dụng

Vóc dáng thon thả không thể đến trong ngày một ngày hai. Thông thường, ngũ cốc sẽ có tác động lên số cân nặng trong vòng 2 – 4 tuần, rõ rệt nhất là từ tháng thứ 2 trở đi. Trong khoảng thời gian đó, bạn nên uống ngũ cốc hàng ngày. Nếu chăm chỉ cải thiện trong nhiều tháng liền, bạn sẽ giảm được từ 6 – 10 cân một cách an toàn mà không cần phải nhịn ăn.

Tuy nhiên, để quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn, bạn vẫn cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý, không cần quá hà khắc. Khi sử dụng ngũ cốc, bạn nên tránh xa đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột và đường. Kết hợp rèn luyện body với các bài tập nhẹ nhàng. 

Tạo thói quen uống ngũ cốc với thời gian biểu hợp lý

Bột ngũ cốc không chỉ giúp bạn sở hữu được thân hình thon gọn, mà còn có thể cải thiện làn da, mang đến tự tin cho chị em khi bước ra ngoài. 

Bạn nên duy trì đều đặn trong 2 tháng đầu với thực đơn như sau:

• Uống một ly vào sáng sớm khi thức dậy. Bạn nên sử dụng thay cho bữa sáng và không cần bổ sung thêm bất kỳ thực phẩm nào.
• Trưa và tối: Đây là khoảng thời gian bạn cần sử dụng ngũ cốc kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Như vậy, bạn cần pha và sử dụng một ly ngũ cốc trước bữa ăn trưa và tối khoảng 30 phút.

Lưu ý: nên hạn chế ăn tinh bột vào các bữa chính, bổ sung thêm thật nhiều rau xanh. Uống nhiều nước mỗi ngày (tối đa hai lít).

Cách pha ngũ cốc đơn giản

Ngũ cốc sẽ phát huy tác dụng trong một khoảng thời gian nhất định tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Thông thường, người béo phì hay thừa cân sẽ giảm được từ 2 – 3 kg trong từ nửa tháng đến một tháng với cách pha như sau:

• Chuẩn bị ly nước nóng chứa từ 200ml – 250ml. Pha thêm 3 thìa bột ngũ cốc giảm cân vào phần nước nóng đã chuẩn bị.
• Để bột có thể tan và nở, bạn phải khuấy thật đều tay.
• Cuối cùng, đợi khoảng 5 – 10 phút để ngũ cốc chín và nguội là bạn đã có thể thưởng thức một ly ngon lành. 

Ngũ cốc rất tốt cho người giảm cân, nhưng bất kỳ ai cũng không nên lạm dụng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, không nên sử dụng ngũ cốc như một món ăn chính để thay thế cho bữa trưa hay bữa tối. Tốt nhất chỉ nên sử dụng thay cho bữa sáng khi vừa thức dậy. 

Thị trường ngũ cốc giảm cân đa dạng với những cạm bẫy giá rẻ chắc chắn sẽ khiến người tiêu dùng hoang mang. Những sản phẩm có chất lượng cao thường không có chứa chất bảo quản, chất chống mọt hay chất tạo màu. Vì vậy, người tiêu dùng cần cẩn thận, chọn lựa kỹ càng trước khi sử dụng.