Học ngay những cách an toàn để giảm đau khi bà bầu bị đau lưng

Đau lưng khi đang trong thai kỳ là một hiện tượng rất phổ biến và gây ra không ít phiền toái cho các mẹ bầu. Vậy nguyên nhân của hiện tượng này là do đâu và cách khắc phục như thế nào? Bài viết dưới đây, Vinapharma – Group sẽ giúp mẹ biết thêm được những cách an toàn và hữu ích để giảm hiện tượng bà bầu bị đau lưng hiệu quả.

Nguyên nhân gây ra hiện tượng đau lưng ở mẹ bầu

Thai phụ thường phải chịu những cơn đau ở vùng lưng và những cơn đau này càng kéo dài hơn khi ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Nguyên nhân gây ra hiện tượng bà bầu bị đau lưng là do mẹ tăng cân trong quá trình mang thai, khiến trọng tâm của cơ thể thay đổi so với ban đầu. Ngoài ra, thời gian này cơ thể mẹ cũng tiết ra hoocmon để làm giãn nở vùng xương chậu, dẫn đến tác động đến các dây chằng gây ra đau lưng.

Cân nặng và trọng tâm thay đổi khiến mẹ bầu bị đau lưng
Hình ảnh: Cân nặng và trọng tâm thay đổi khiến mẹ bầu bị đau lưng

Những cách an toàn để giảm đau khi bà bầu bị đau lưng

 Hiện tượng bà bầu bị đau lưng ở thai kỳ là hiện tượng hết sức bình thường và không có gì đáng ngại, tuy nhiên để giảm bớt những cảm giác khó chịu và giảm bớt các cơn đau, mẹ bầu có thể tham khảo những cách sau đây.

Giữ tư thế chuẩn

Khi em bé phát triển dần lên thì bụng của mẹ sẽ cũng tăng kích thước dần với trọng tâm dồn về phía trước. Thông thường ở giai đoạn này, mẹ sẽ hay có xu hướng ngã người phía sau để giữ thăng bằng cơ thể. Điều này sẽ gây ra căng cơ và căng các dây chằng vùng thắt lưng, đồng thời tạo nên áp lực lên xương khớp khiến mẹ đau lưng. Bởi vậy mẹ cần lưu ý điều chỉnh tư thế của mình để giảm bớt các tác dụng lực như trên.

  • Chú ý ở tư thế đứng thẳng người
  • Không khom lưng và ưỡn ngực về phía trước
  • Vại hạ xuống đồng thời buông xuôi tự nhiên
  • Đầu gối thả lỏng, bước đi nhẹ nhàng

Khi đứng, mẹ nên dang rộng chân vừa phải để tạo sự thoải mái cũng như giữ thăng bằng tốt hơn. Ngoài ra, lúc mẹ ngồi làm việc, mẹ có thể đặt 2 chân lên 1 chiếc ghế nhỏ và kết hợp vận động, nên dạng rộng hai chân vừa phải để giữ thăng bằng và tạo sự thoải mái và nên kết hợp vận động nhẹ nhàng giữa hiệp, tránh ngồi hay đứng 1 chỗ trong thời gian quá dài.

Giữ tư thế thẳng người
Hình ảnh: Giữ tư thế thẳng người

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các sản phẩm hỗ trợ cho bà bầu mà mẹ có thể sử dụng để giảm thiểu tình trạng bà bầu bị đau lưng. Có thể kể đến các sản phẩm như gối ôm cho bà bầu giúp mẹ giữ được tư thế thoải mái khi ngủ hay đai đỡ bụng để giảm bớt lực tác động lên xương lưng và xương chậu khi bụng bầu đã lớn.

Ngoài ra mẹ nên để 1 chiếc gối tựa lưng sau ghế để thấy dễ chịu và êm ái hơn. Mẹ bầu cũng nên lựa chọn những đôi giày thấp, đế bằng và không trơn trượt, những đôi giày này sẽ giúp mẹ giữ trọng tâm tốt hơn so với các đôi giày cao gót khiến người đi hay bị dồn trọng tâm về phía trước.

Nâng đồ vật đúng cách

Bụng bầu lớn khiến mẹ khó khăn để có thể nâng đỡ các đồ vật hay nhặt đồ vật dưới đất. Nhiều mẹ bầu hay có thói quen là cúi gập người xuống đất để nhặt đồ vật trên sàn, điều này không chỉ tác động trực tiếp đến vùng lưng khiến mẹ dễ đau lưng hơn mà còn nguy hiểm khi mẹ dễ bị mất thăng bằng và ngã chúi về phía trước.

Các chuyên gia y tế khuyên rằng khi nhặt hay nâng một đồ vật từ dưới lên, mẹ hãy ở tư thế ngồi xổm và dùng lực của chân thay vì uốn cong lưng. Dùng lực chân sẽ giúp tránh tạo áp lực lên cột sống ở lưng của mẹ. Hoặc mẹ cũng có thể nhờ những người xung quanh nâng đồ vật giúp mình để hạn chế tối đa trường hợp này.

Nằm nghiêng khi ngủ

Nằm nghiêng khi ngủ giúp mẹ giảm các cơn đau lưng và còn rất tốt cho quá trình tuần hoàn máu. Mẹ không nên nằm ngửa bởi khi đó áp lực lên cho vùng thắt lưng là rất lớn. Mẹ hãy nằm nghiêng sang bên trái, kê 1 chiếc gối ở vùng chân, bụng và lưng để tạo cảm giác thoải mái. Ngoài ra mẹ cũng nên có một hoặc cả hai đầu gối để dễ chịu hơn.

Nằm nghiêng khi ngủ giúp mẹ bầu thoải mái và giảm đau lưng
Hình ảnh: Nằm nghiêng khi ngủ giúp mẹ bầu thoải mái và giảm đau lưng

Massage và kết hợp chườm ấm

Massage nhẹ nhàng giúp mẹ có cảm giác thư giãn và giảm đau hơn rất nhiều. Mẹ có thể tự massage hoặc nhờ người khác xoa bóp nhẹ nhàng ở vùng thắt lưng. Ngoài ra cũng có thể kết hợp thêm việc chườm ấm, khi sử dụng phương pháp này mẹ nên để nhiệt độ túi chườm vừa phải.

Kết hợp các bài tập thể chất hàng ngày

Nhiều mẹ bầu cho rằng không nên tập thể dụng trong quá trình mang thai bởi dễ gây nguy hiểm cho thai nhi. Tuy nhiên quan niệm này chưa đúng bởi nếu biết cách chọn các bài tập phù hợp không chỉ giúp mẹ nâng cao sức khỏe mà còn giảm chứng đau lưng khi mang bầu rất hiệu quả.

Mẹ có thể đến các trung tâm dành riêng cho bà bầu và nhờ các huấn luyện viên có chuyên môn kiểm tra sức khỏe để thiết kế các bài tập phù hợp. Các bài tập gym nhẹ nhàng hay các động tác Yoga sẽ hỗ trợ rất tốt để giảm đau cho mẹ và còn giúp mẹ dễ dàng sinh nở hơn sau này.

Mẹ bầu nên tập luyện đúng cách để nâng cao sức khỏe
Hình ảnh: Mẹ bầu nên tập luyện đúng cách để nâng cao sức khỏe

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.