Những thực phẩm giúp tăng cân mà người gầy phải biết

Từ lâu, tâm niệm “nhất dáng – nhì da” đã tồn tại xuyên suốt trong lòng mỗi người, đặc biệt là phái đẹp. Đây chính là 2 tiêu chí hàng đầu để đánh giá vẻ đẹp bên ngoài của các chị em phụ nữ. Đó là lý do vì sao nhiều người mong muốn có thân hình cân đối, không quá ốm hay mập và sở hữu một làn da đẹp.

Tuy nhiên, nhiều người lại gặp vấn đề về ngoại hình, không ít người quá gầy, ăn mãi chẳng thể tăng cân. Vấn đề do đâu? Liệu bạn đã có một khẩu phần ăn phù hợp? 

Trong bài viết hôm nay, Vinapharma – Group sẽ mách bạn những thực phẩm tốt giúp cải thiện tình trạng trên.

Trứng

Có thể bạn chưa biết trong 100g trứng gà chứa 12,7g protein; 2,2g gluxit; 9,5g lipit cùng rất nhiều vitamin có lợi. Trứng gà còn là “cái giỏ” Vitamin, vì chúng còn cung cấp vitamin B (B1. B2, B6, B12), E, D, nhiều nhất là A. 

Trong một quả trứng có chứa khoảng 90 calo. Cả lòng đỏ và lòng trắng trứng đều chứa nhiều dinh dưỡng. Trong đó, lòng đỏ tốt hơn nhưng hàm lượng cholesterol cũng nhiều hơn. Đây thật sự là thực phẩm cần thiết để bạn tăng cường thể trọng.

Ngoài cách ăn thông thường, bạn có thể kết hợp trứng với các thực phẩm khác để tăng hiệu quả lên cân như sữa đặc, kem, mật ong,…

Cá hồi

Cá hồi là một món ăn cực kỳ giàu dinh dưỡng, mà bất kỳ người tập thể hình nào cũng mong muốn có để bổ sung vào bữa ăn mỗi ngày. Nó cung cấp rất nhiều protein cho cơ thể, giúp tăng cân tăng cơ. 

Đây còn là 1 nguồn cung cấp chất béo lành mạnh cực kỳ quan trọng cho sức khỏe. 

Trong tất cả các thành phần dưỡng chất mà cá hồi cung cấp, axit béo omega-3 là thành phần quan trọng và nổi tiếng nhất. 170g phi lê cá hồi cung cấp khoảng 350kcal và 4g axit béo omega-3. Cũng hàm lượng như thế cung cấp tới 34g protein chất lượng cao, giúp xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân. 

Trái bơ

Bơ là một loại quả có vị béo ngậy đặc trưng. Đó là do trong thành phần quả bơ có chứa các chất béo không bão hòa cùng với một lượng calo nhất định. 

Ngoài ra, quả bơ còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như: Kali, vitamin A, B, C, axit folic, canxi, chất xơ, tinh bột,… Đó chính là những ưu điểm nổi trội chứa trong quả bơ, do đó, ta có thể hoàn toàn yên tâm dùng bơ để chăm sóc sức khỏe của mình.

Đối với các bạn gầy muốn tăng cân thì chỉ cần đơn giản bổ sung thêm bơ vào thực đơn hằng ngày mà không cần phải bớt đi khẩu phần ăn thường nhật của mình.

Phô mai

Phô mai là một sản phẩm được làm từ sữa. Sau quá trình lên men, chúng trở thành thực phẩm giàu dinh dưỡng – gấp 6 lần so với sữa. Trong phô mai rất giàu đạm, canxi và chất béo. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng vượt trội đó nên chúng rất thích hợp cho những ai không thể dung nạp lactose có trong sữa. 

Bên cạnh đó, phô mai chứa rất ít chất béo do đó mà cho phô mai vào thực đơn chính là cách tăng cân nhanh và lành mạnh cho người gầy, đặc biệt là trẻ em. 

Tuy nhiên, chúng ta không thể thay thế phô mai hoàn toàn các thực phẩm khác. Hiệu quả sẽ được phát huy nếu bạn sử dụng thật hợp lý nhanh trong việc tăng cân.

Sữa chua

Sữa chua thường được biết đến với công dụng giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn sữa chua một cách hợp lý và khoa học cũng đem lại hiệu quả tăng cân cho người gầy đấy. 

Trong 1 hộp sữa chua có chứa khoảng 8,5 gram Protein, cao hơn so với 1 ly sữa cùng dung tích. Lượng Protein có trong sữa chua bao gồm cả Casein và Whey protein, những chất này đều rất giàu các Amino acid thiết yếu rất tốt cho hệ tiêu hóa. 

Hàm lượng chất béo có chứa trong sữa chua phụ thuộc vào loại sữa làm ra đó, dap động từ 0.4% (với sữa chua không béo) đến ít nhất 3.3% (với sữa chua nhiều béo). Chất béo có trong sữa chua cung cấp đa dạng các loại acid béo cần thiết cho cơ thể.

Probiotic là những vi khuẩn sống có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với hệ tiêu hóa, nó giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giảm thiểu lượng Cholesterol trong máu, đồng thời, ngăn ngừa tiêu chảy, ngăn ngừa táo bón, cải thiện khả năng tiêu hóa Lactose,…

Với những người gầy mong muốn tăng cân nên đưa sữa chua vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày theo chế độ khoa học. Uống một cốc sữa vào buổi sáng, ăn thêm 1 hộp sữa chua vào buổi tối. Kết hợp với ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trong 3 bữa ăn chính. Nó sẽ giúp điều tiết các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa và sức khỏe. 

Gạo lứt

Trong gạo lứt có nhiều Vitamin cũng như là khoáng chất có lợi cho sức khỏe như Vitamin B, E, Megia, Kali, Canxi, Sắt, chất Xơ, chất Béo,…Trung bình 1 chén cơm gạo lứt có khoảng 35g chất béo tốt. Nên việc tăng cân bằng gạo lứt kết hợp với cách chế biến là hoàn toàn có thể. Ngoài ra, gạo lứt cũng giàu Protein và các axit amin thiết yếu để điều trị bệnh như cao huyết áp, giảm cholesterol …và nhất là giúp bạn tăng cân tăng cơ. 

Sữa

Sữa tươi là một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh. Trong loại nước uống này có chứa khá nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi như Protein, Canxi, các nhóm Vitamin A, B1, B12,… không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động mà việc uống sữa tươi mỗi ngày còn hỗ trợ bạn cải thiện cân nặng, giúp tăng cân nhanh chóng.

Để hiệu quả được tốt hơn, bạn nên lựa chọn các dòng sữa tươi nguyên kem, sữa tươi chưa tách béo,… nhé. 

Hy vọng qua những chia sẻ trên sẽ bổ ích đối với bạn. Hãy thêm những thực phẩm trên vào thực đơn hằng ngày của mình để sở hữu ngay một sắc vóc cân đối!