Tìm hiểu 11 cách giảm cân an toàn tại nhà 

Trước những nguy hiểm của căn bệnh béo phì, việc cân bằng cân nặng trở thành vấn đề được nhiều người quan tâm trong thời điểm hiện tại. Các giải pháp giảm cân cũng vì thế được tìm hiểu nhiều hơn, đứng trước việc có một sức khỏe tốt đồng thời sở hữu vóc dáng thon gọn khiến các phòng tập gym chật ních mỗi khung giờ sáng sớm hoặc chiều muộn. 

Giảm cân an toàn tại nhà
Hình ảnh: Giảm cân an toàn tại nhà

Bên cạnh việc tập luyện điên cuồng vẫn không đem lại kết quả như mong muốn, bạn có thể tìm hiểu 11 cách giảm cân an toàn tại nhà đến từ Vinapharma qua bài viết dưới đây nhé: 

Cân nhắc lượng Calo nạp vào cơ thể

Tính toán lượng Calo nạp vào cơ thể giúp định hình được lượng dinh dưỡng bổ sung cũng như tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Trên cơ sở đó có sự điều tiết và đưa ra được thực đơn hiệu quả cho quá trình giảm cân. 

Thay vì dằn vặt đã nạp quá giới hạn lượng calo, bạn nên cân nhắc trước bất kỳ món ăn nào được đặt trước mắt bạn. Nếu đó là một món ăn nhanh, đồ ăn quá nhiều đường hay thức uống có gas thì chắc chắn bạn nên đáp trả bằng cái “lắc đầu” ngay lập tức.

Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh

Nhịp sống nhanh hơn khiến việc lựa chọn thức ăn nhanh tăng cao. Trên thực tế trong thức ăn nhanh chứa hàm lượng lớn chất béo có hại cho cơ thể. Mỗi khẩu phần thức ăn nhanh thường được cân nhắc để khiến chúng ta thèm ăn và muốn nạp thêm thức ăn. 

 Loại bỏ thức ăn nhanh khỏi khẩu phần ăn
Hình ảnh: Loại bỏ thức ăn nhanh khỏi khẩu phần ăn

Giảm cân tại nhà ưu tiên hàng đầu việc lựa chọn thực phẩm tự chế biến giúp đem lại hiệu quả tích cực. 

Giảm lượng đường nạp vào cơ thể

Bên cạnh đó, cắt giảm lượng đường trong mỗi bữa ăn không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn hạn chế gặp phải các căn bệnh như tiểu đường, tim mạch và ung thư. Đừng quên loại bỏ cả đường “giấu mặt” ẩn chứa từ các sản phẩm như nước ngọt, bánh kẹo, sinh tố, nước ép…

Lựa chọn đồ uống thanh nhiệt, giải độc cơ thể

Bổ sung lượng nước và cho cơ thể không chỉ có tác dụng thanh nhiệt mà còn là biện pháp hữu hiệu thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng calo, mang lại hiệu quả tích cực cho quá trình giảm cân. 

Nước uống detox có lợi trong quá trình giảm cân
Hình ảnh: Nước uống detox có lợi trong quá trình giảm cân

Ngoài ra có thể lựa chọn nước uống detox hoặc trà xanh, thức uống bổ trợ tích cực cho việc đốt cháy chất béo và dễ dàng làm tại nhà.

Tăng cường trái cây và rau củ 

Bổ sung trái cây và rau xanh
Hình ảnh: Bổ sung trái cây và rau xanh

Trong trái cây và rau củ có chứa hàm lượng lớn chất dinh dưỡng, vitamin và chất xơ tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tăng cường nạp nguồn thực phẩm này mà không lo ngại đến vấn đề calo. Giảm cân tại nhà khiến nàng cần chăm tăng cường nạp hoa quả và rau xanh để giữ được eo thon, dáng đẹp.

Sử dụng nguyên liệu nấu ăn phù hợp

Nguyên liệu nấu ăn ảnh hưởng nhiều trong quá trình giảm cân tại nhà

Sử dụng dầu dừa thay thế dầu động vật: có khả năng tăng lượng cholesterol tốt đồng thời giảm mức cholesterol xấu, có lợi cho tim mạnh và giúp giảm cân.

 Thay thế dầu động vật bằng dầu dừa
Hình ảnh: Thay thế dầu động vật bằng dầu dừa

Cân bằng lượng muối cho thức ăn: ăn nhạt giảm cân rất tốt nhưng không phải vì thế bạn cắt hẳn lượng muối nạp vào cơ thể. Bạn cần điều chỉnh lượng muối phù hợp trong các món ăn để đảm bảo cơ thể của bạn sẽ không bị thiếu iot, dễ gây nên căn bệnh bướu cổ.

Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ 

Việc ăn quá nhanh khiến bạn nạp nhiều hơn lượng calo cần thiết vào cơ thể trước việc nhận ra mình đã no.

Thói quen nhai thức ăn một cách chậm, nhai kỹ còn có thể giúp sản xuất ra loại hormone tạo cảm giác no, mang lại hiệu quả giúp giảm cân.

Tích trữ đồ ăn vặt lành mạnh

Việc luôn có cảm giác thèm ăn là điều không thể tránh khỏi trong quá trình giảm cân. Do vậy, việc bạn cần tích trữ đồ ăn lành mạnh trong nhà như các loại hạt, hoa quả, sữa chua không đường… sẽ giúp bạn giảm cơn thèm đồ ăn một cách lành mạnh.

Các loại hạt lành mạnh cho quá trình giảm cân
Hình ảnh: Các loại hạt lành mạnh cho quá trình giảm cân

Lựa chọn chén đĩa cỡ nhỏ

Trong một vài nghiên cứu, việc lựa chọn chén đĩa nhỏ khiến bạn ăn ít hơn. Việc giảm cân tại nhà bằng cách này có thể giúp bạn ăn ít hơn tới 30%.

Kết hợp chế độ luyện tập hằng ngày

Để có một thân hình đẹp, vóc dáng cân đối cần kết hợp chế độ luyện tập tại nhà. Bạn có thể tận dụng công việc nhà thay vì sử dụng máy móc để đốt cháy năng lượng dư thừa trong ngày. Ngoài ra, các bộ môn giúp giảm cân hiệu quả tại nhà như: chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, nâng tạ, các bài tập aerobic…

 Rèn luyện thói quen tập thể dục tại nhà
Hình ảnh: Rèn luyện thói quen tập thể dục tại nhà

Điều tiết giấc ngủ phù hợp

Ngủ đủ giấc có vai trò thiết yếu trong việc giảm thiểu nguy cơ béo phì. Theo một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh những người ngủ đủ giấc hạn chế tới 55% nguy cơ béo phì so với người thiếu ngủ. 

 Ngủ đủ giấc giúp hạn chế gặp phải tình trạng béo phì
Hình ảnh: Ngủ đủ giấc giúp hạn chế gặp phải tình trạng béo phì

Quá trình giảm cân không chỉ một sớm một chiều, đòi hỏi bạn cần kiên trì và lựa chọn cách giảm cân thích hợp. Hãy đặt mục tiêu giảm cân an toàn để tránh gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhé! 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.