Top 7 loại rau giúp giảm táo bón hiệu quả nhất

Táo bón là tình trạng thường xuyên xảy ra nếu như bạn ăn uống không đúng cách hoặc ăn phải những đồ khó tiêu. Tuy không phải là tình trạng quá nghiêm trọng nhưng chúng gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Để hạn chế được tình trạng táo bón cũng như có một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung đủ lượng chất xơ và vitamin tốt cho cơ thể. 

Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Vinapharma – Group tìm hiểu về 7 loại rau tốt cho táo bón, hỗ trợ hệ tiêu hóa một cách tốt nhất nhé!

Các loại rau giúp giảm táo bón hiệu quả
Hình ảnh: Các loại rau giúp giảm táo bón hiệu quả

Các loại rau cải

Bạn có thể sử dụng bắp cải, cải thảo, cải bó xôi mỗi ngày bởi trong chúng có nhiều chất xơ giúp điều trị táo bón hiệu quả. 

Điển hình là cải thảo có tính hàn, vị ngọt giúp giải nhiệt và thúc đẩy quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa. Trong cải thảo còn chứa hàm lượng lớn chất xơ và các loại vitamin bổ dưỡng như A, B, C,… rất tốt cho sức đề kháng, loại bỏ táo bón nhanh chóng.

Trị táo bón với rau má

Rau má thường được sử dụng để nấu canh, xay nước uống, ăn sống hoặc trộn chung với dầu mè ăn trong bữa cơm. Bên cạnh đó đây còn là thực phẩm nổi tiếng với công dụng trị táo bón nhờ có tính mát cùng hàm lượng chất xơ phong phú.

Rau má giúp trị táo bón hiệu quả
Hình ảnh: Rau má giúp trị táo bón hiệu quả

Thường xuyên sử dụng rau má trong bữa ăn sẽ mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe như:

  • Thanh nhiệt, trị nóng trong
  • Giải độc cho cơ thể
  • Điều trị mụn nhọt
  • Chữa tiểu tiện ra máu

Ngoài việc thêm rau má vào trong chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể giã nát cây tươi lấy bã đắp vào rốn trong khoảng 1-2 tiếng để kích thích đi cầu, giảm đau bụng cho những trường hợp bị táo bón.

Cà rốt giàu dinh dưỡng

Cà rốt chứa nhiều loại vitamin và protein, sắt, canxi,… có khả năng thúc đẩy hoạt động của đường ruột tốt hơn. Sử dụng nước ép hoặc nấu cháo cà rốt trong khoảng từ 3-5 ngày sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Cà rốt có khả năng thúc đẩy đường ruột tốt
Hình ảnh: Cà rốt có khả năng thúc đẩy đường ruột tốt

Loại củ này có hương vị thơm ngon, cũng là một nguyên liệu chế biến đồ ăn được các bé ưa thích. Do vậy nếu đối tượng bị táo bón là trẻ em thì mẹ có thể cho bé uống nước ép cà rốt hoặc bổ sung vào khẩu phần ăn để giải quyết được vấn đề này nhanh chóng. 

Rau mồng tơi thanh mát

Đây là thực phẩm khá phổ biến trong điều trị táo bón. Rau mồng tơi giàu chất xơ hòa tan cùng với chất nhớt có tác dụng kích thích tiêu hóa, làm tăng khối lượng phân. Đồng thời bôi trơn đường ruột, thúc đẩy nhanh quá trình di chuyển của thức ăn xuống đại tràng. Tất cả đều góp phần tích cực trong việc phòng ngừa, khắc phục tình trạng táo bón.

Sử dụng rau mồng tơi hàng ngày giúp duy trì hoạt động của cơ quan tiêu hóa
Hình ảnh: Sử dụng rau mồng tơi hàng ngày giúp duy trì hoạt động của cơ quan tiêu hóa

Bên cạnh đó, rau mồng tơi còn chứa nhiều vitamin A, B, C, saponin, protein, chất béo và nhiều loại khoáng chất giúp tiêu diệt vi khuẩn có hại trong đường ruột, duy trì hoạt động bình thường của cơ quan tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Để trị táo bón với thực phẩm này, bạn hãy thường xuyên sử dụng rau mồng tơi trong chế độ ăn hàng ngày. Sử dụng liên tục vài ngày sẽ giúp đi ngoài dễ dàng hơn.

Loại bỏ táo bón với cà chua 

Các loại vitamin, axit malic, lycopene, axit citric,… trong cà chua đều là những chất có lợi cho hoạt động của đường ruột và dạ dày. Nhờ các thành phần này mà đường ruột có thể hoạt động tốt hơn, giúp chuyển hóa lượng thức ăn trong dạ dày dễ dàng và đào thải ra ngoài một cách nhanh chóng. 

Sử dụng cà chua rất tốt cho sức khỏe 
Hình ảnh: Sử dụng cà chua rất tốt cho sức khỏe

Rau diếp cá

Không chỉ có tính mát, rau diếp cá còn cung cấp nhiều chất xơ nên đặc biệt hữu ích cho những người bị táo bón. Cùng với đó các hoạt chất chống khuẩn, kháng viêm tự nhiên được tìm thấy trong thực phẩm này giúp ức chế sự phát triển của hệ vi sinh vật có hại trong đường ruột. Có tác dụng giảm viêm, hỗ trợ điều trị các bệnh lý ở đường tiêu hóa như đau dạ dày, viêm đại tràng – những nguyên nhân gây táo bón thường gặp.

Bạn có thể sử dụng rau diếp cá trị táo bón bằng cách:

  • Ăn sống
  • Xay tươi lấy nước uống mỗi ngày 1 ly.
  • Phơi khô rau diếp cá đem nấu nước uống hàng ngày thay thế cho một phần nước lọc.

Khắc phục táo bón với quả bầu 

Bầu là loại thực phẩm chứa tới hơn 94% là nước, giàu vitamin, kali, magie và chất xơ có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa. Chúng có thể chế biến thành những món canh bổ dưỡng, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể giúp làm mát, ngăn ngừa tình trạng táo bón. 

Cải thiện chế độ sinh hoạt, luyện tập và ăn uống hàng ngày sẽ giúp cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh và đẩy lùi được bệnh táo bón một cách hiệu quả. Nếu còn điều gì băn khoăn hoặc muốn tìm hiểu thêm về sản phẩm nước ép cần tây thì hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn nhanh nhất!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.